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想要有一個健康的身體，良好優質的睡眠一定是其中比較重要的一個方面。女孩子需要睡「美容的覺」，男孩子需要睡「養腎的覺」，老年人需要睡「恢復的覺」，孩子們需要睡「長身體的覺」，一夜優質的睡眠對於身體有良好的恢復作用，所以，想要身體好，首先要好好睡覺。關乎健康睡眠的幾則重要組成因素，請您各位盡量滿足。
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晚上幾點睡對身體最好？
首先，請各位明確，按照個人習慣來看，在不是特別晚睡的前提下「睡足時間」是對大家的「睡眠要求」，不要過分要求自己【必須要在幾點之前睡覺】。
當然，從現實角度和作息時間來考慮，大多數人在第二天醒來之後都要去工作，想要睡夠時間，建議大家要在「晚間十一點之前入睡」，這樣的睡眠習慣更有助於身體健康，也不耽誤第二天的「正常起床」。
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睡多長時間更有利於健康？40歲以上的人每天睡幾個小時合適？
對於0到3個月的新生兒來說，建議每日睡眠時間要達到14—17小時；
對於4到11個月的嬰兒來說，建議每天睡到12—15小時；
對於1到2歲的幼兒來說，建議每天睡到11—14小時；
對於3到5歲的學齡前兒童來說，建議睡到10—13小時；
對於6—13歲的學齡兒童來說，建議睡到9—11小時；
對於14—17歲的青少年來說，建議睡到8—10小時；
對於18—64歲的成年人來說，建議睡到7—9小時；
對於65歲以上的老年人來說，建議睡到7—8小時。
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健康睡眠的關鍵在於「深度睡眠」：
一般來說，人體的睡眠周期大體可以分為三個階段，淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠；整個的睡眠過程就是從淺睡眠進入深睡眠、快速眼動睡眠，此過程會不斷循環，一般「一個周期」的時間在90分鐘左右。
拿大多數人的「8小時健康睡眠時間」舉例，一般會經過四五個周期，也就是說您這一晚上會經歷4、5次深度睡眠。
深度睡眠對於身體健康很重要，在深度睡眠的這個階段，生長激素會大量分泌，這種激素對於人體的整個修復和生長有著比較重要的影響；值得注意的是，深度睡眠對於人體記憶的鞏固有著較為重要的作用，這也就是為什麼我們總說「晚上不睡覺，你會變得越來越笨」的原因。
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如安在生活中增加「深度睡眠時間」？
- 每日都要有適當的運動：
運動可以讓您預防肥胖，運動可以讓您變得更加健康，同樣適當的運動也能提高您的深度睡眠時間；所以，每日30分鐘以上的運動是對您的基本要求。
- 吃動平衡，拒絕肥胖：
請您注意，存在肥胖問題的人群更容易存在「睡眠障礙」，就像「胖子多會打呼嚕」這個問題一樣，打呼嚕更容易誘發睡眠呼吸暫停，這樣的問題就容易減少深度睡眠的時間。
滿足這三個要求，您才真的能睡個好覺：
- 快速入睡，入睡時間少於30分鐘；
- 白天精力充沛，不會時常感覺到身體勞累；早晨起床不賴床。
- 睡眠的過程中不會輕易醒來，就算醒來，時間並不會超過5分鐘。
優質的睡眠從根本上來講可以促進人體的健康（程度），請您睡夠時間、早點入睡、提高自己的睡眠質量。今天不睡覺，明日要生病；天天好好睡眠，您的身體會更加安康。
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