生酮飲食復胖/不用節食，不用戒肉都能瘦的「生酮」飲食法，真的那麼神奇嗎？

　　一夜暴富是奢望，而一夜暴瘦更是不可能完成的夢想。俗話說的好：多餘的贅肉是你一口一口吃出來的，減肥也得一滴一滴的汗水留下來!為了減肥，小夥伴們可是花樣百出，斷肉、節食等等已經成了最基本的法則，最近還非常流行生酮飲食法，據說有神奇的減肥效果，事實真是如此嗎?

　　生酮飲食說穿了就是讓身體釋放出的「酮體」進入血液的飲食方式，人體中的葡萄糖利用大部分都來自於碳水合化物，這也是主要的能量來源。

　　當你進入生酮飲食莫時候，每日攝取的碳水化合物就會大幅度減少，而體內儲存的脂肪則會分解成「酮體」。

　　一旦到達這個階段，身體內的細胞就會開始燃燒脂，以酮體產生能量，如此達到減肥的效果。

　　一個人正常的均衡飲食分配是：每日碳水化合物占比例百分之六十左右，來自於攝入的澱粉類食物和蔬菜水果。脂肪占據了百分之三十左右，而蛋白質占據了百分之十五左右;

　　生酮飲食則完全不同，生酮飲食分配為：每日攝入的熱量比正常所需的減少百分之二十，脂肪攝入增加到百分之七十左右，蛋白質占據了百分之二十，而碳水化合物攝入則為百分之十左右。

　　​那生酮飲食的優點在哪里呢?

　　在最開始時生酮飲食只是用於兒童癲癇的治療，然而近些年隨著對這種飲食的研究，專家發現生酮飲食還能起到保護神經的作用，對各種神經性疾病都能起到治療效果，但可惜的是目前還沒有具體的數據能支撐這一觀點;

　　而至於使用生酮飲食減肥這一點，有很多人嘗試都看到了明顯效果。即使是在減肥過程中沒有運動，以嚴格的生酮飲食標準進行實物分配，在一個月內甚至能減掉十公斤的體重。

　　並且在進行這種飲食方式的同時，再搭配合理的運動，效果更是事半功倍。

　　生酮飲食的缺點在哪里?

　　如若長期保持這種飲食方式，在恢復到原本的飲食方式之後，沒有再繼續健身運動，體重在短期內會有明顯的回升，也就是我們所說的反彈。

　　另外這種方式導致人體攝入纖維量減少，往往會引發便秘問題;同時由於攝入低碳水化合飲食過多，導致人體荷爾蒙的分泌異常，有些女性會有月經不調的表現。

　　所以說權衡利弊來看，生酮飲食都不適合長期減肥和大基數的肥胖者。真正想要減去體內多餘的脂肪，需要對飲食進行完全合理的規劃，最主要的是一定要進行運動，如此這般脂肪才不會輕易反彈。