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吃是人生大事，但是俗話說，病從口入，飲食不注意的話容易吃出疾病來。小到肥胖，大到脂肪肝、糖尿病等，都或多或少跟吃扯上關係，因此，健康的飲食會讓我們健康。糖尿病患者更是要嚴格控制飲食，以下這四招也許對你有幫助。
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糖友健康飲食學學這四招
第一招——分順序：飽足不再吃水果
秋天的水果相當豐富，對於血糖控制好的患者來說，吃水果有利於補充維生素和多種營養素，但是什麼時間吃水果最好呢?中華預防醫學會會長王隴德最近提出了水果最好在餐前吃。現在不少餐廳都會為客人送上果盤，但是幾乎都是在客人用餐完畢後才上果盤，一些人也是飯後才想起來今天還沒有吃水果，隨即洗一個水果來吃。已經吃飽了肚子再攝入一定的美味水果，不管它富含多少營養都敵不過吃得多對機體的危害，雖然不少水果的含糖量並不高，但吃飽了飯再額外攝入的水果對血糖勢必造成不利影響。因此，水果最好飯前吃，這樣能有效避免攝入能量超標，而且對於應少量多餐的糖尿病患者來說，選擇上午和下午加餐的時間吃水果更佳。
第二招——學松鼠：每天一小把杏仁
有些糖尿病患者自從得了糖尿病後就什麼都不敢吃，在下一餐前往往饑餓難耐，他們認為得了糖尿病就只能吃些沒有滋味的食物，其實只要控制好攝入量，什麼食物糖尿病患者都可以吃一點。一些小零食可以作為加餐食用，有助於緩解饑餓感，每天吃一小把杏仁就是不錯的選擇。研究表明杏仁有助於提高機體對胰島素的敏感性，降低體內不好的膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，但是杏仁脂肪含量比較高，一次不能攝入過多，還應相應減少烹飪用油，一般一小把大約有25粒杏仁，大約1個食物交換份。
第三招——常憶苦：一周吃幾次糙米飯
如今我們吃精白米面，不僅升糖快，還容易缺少B族維生素，營養學家提倡多吃糙米飯，對於糖尿病患者來說，一周選擇吃幾頓糙米飯非常有益。但是這種米飯口感不佳，您可以將糙米和粳米按照1:3的比例，浸泡幾個小時後加入一倍半的水來煮飯，一般可以簡單地用手指頭估計水量是否合適，大約讓水高出米粒1.5公分即可，這樣可以煮出口感適宜的糙米飯。
第四招——心有數：閱讀食品標簽法
去年1月1日開始預包裝食品都標註了其營養成分，糖尿病患者購買或食用前要仔細閱讀一下包裝背面的表格，這樣更容易健康飲食，別看這小小的一個舉動，對於糖尿病患者健康飲食很有幫助。那些油脂含量高的食物盡量不吃，鈉含量高的食品盡量少吃，同時要控制每次的攝入量，關註其中的碳水化合物和糖的含量，避免引起血糖過度升高。
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