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1.紅薯
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。吃紅薯時要注意一定要蒸熟煮透。
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2.土豆
土豆具有低脂肪，多纖維的特點，食用土豆不僅可以促進腸道蠕動，幫助消化，還可以去積食，防便秘，並且可以預防大腸癌，是肥胖者瘦身減肥的佳品。
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3.銀耳
銀耳的營養價值很高，是很好的滋補養顏品，價格也便宜，很多人都會去買來吃，不管是燉湯還是熬粥都是很不錯的，再加點蓮子一起燉著吃會更好哦，味道很好營養又高，銀耳中的膠原蛋白豐富，能有很好的美容養顏效果，經常吃的話可以改善皮膚粗糙、暗黃的問題，而且在銀耳中還富含膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，健胃消食，能清除多餘脂肪，有助於減肥瘦身。
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4.南瓜
南瓜所含果膠還可以保護胃膠道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍愈合，適宜於胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。
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5.茭白
茭白的營養價值是非常高的，不僅可以為我們身體提供足夠的營養元素，並且它還含有豐富的維生素、纖維素，維生素對我們的皮膚是極好的，纖維素可以促進腸胃的蠕動，從而增加我們的食欲。對我們的腸胃健康極好。
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>幾種比較促進腸胃蠕動的蔬菜，可以多吃點