所有會喝水的人都瘦了，不信你試試

喝水都會長肉？一定是你打開方式不對。因為，會喝水的人都瘦了。

他們的秘訣超簡單——

在早、午、晚餐之前半小時喝 500 毫升水，堅持3個月。

研究表明，這樣做可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦2～3斤。

這個研究來自幫上百萬人成功減肥、樹立信心、改變生活的保羅麥肯納，他在《非常瘦身》里說：

人們日常中的很多不適，包括饑餓，實際上都是脫水造成的。

識別出「餓」和「渴」的信號差別是不可能的。所以感到餓就喝水，也是一個不錯的主意。

那麼該喝多少呢？

前面說了：吃飯前，500毫升溫開水，一口悶。

不知道 500 毫升是多少？簡單，買瓶 500 毫升的瓶裝水，倒到自己水杯里，就能量出是幾杯。

也不用喝這麼快哈

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圖片來源：giphy.com

其實就是飯前先「灌個水飽」，科學研究顯示喝水可以對大腦皮層產生影響，能夠降低食欲。

不用擔心飯前喝水會沖淡胃液。只要你腸胃沒毛病，吃飯前胃里沒有多少胃酸，也就談不上「沖淡」。只有吃東西後，才會分泌大量胃酸。

如果你能在每頓飯前都喝點水，一天最多可以少吃225千卡。

225千卡是什麼概念？這個熱量可是相當於慢跑半小時，或遊泳半小時，或騎自行車一小時啊。

心動了嗎？

我喝飲料來達到「水飽」行麼？

絕對不行！

咱們來做個數學題：假設你每天都喝一瓶（500毫升）冰紅茶飲料，每瓶200千卡來替代「飯前水飽」，那麼一周下來你就增加了1400千卡的熱量攝入，累積到一年……

那熱量，可是能幫你長胖 20 斤啊！

可白開水真的不好喝啊！

這只是小問題！

你可以嘗試切幾片新鮮的檸檬、橙子、金桔、百香果，或者摘幾片薄荷泡進水里，或者泡茶葉、茶包。

這樣既好喝，又沒什麼熱量負擔。

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另外，如果你喜歡喝咖啡的話，也可以飯前喝美式咖啡、新鮮調制的黑咖啡。

注意！千萬不要點摩卡、卡布奇諾、焦糖瑪奇朵這類的「熱量炸彈」。

它們雖然甜甜的很好喝，但平均超過 250 千卡的熱量會讓你的肚子不知不覺大起來。

但我壓力一大就想吃點甜的……

壓力大了，更要喝水！

有研究發現，人在緊張壓力狀態下，如果沒有很好地緩解，容易促進脂肪合成，俗稱「壓力肥」。

把水喝夠，能夠提升積極的情緒，減少壓力。

面對壓力時，把手伸向水還是甜食，不僅關乎體重，更關乎健康啊。

責任編輯：董天

封面圖來源：plus.hellorf.com

參考文獻：

Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT, Helen Parretti et al., Obesity, doi: 10.1002/oby.21167, published online 3 August 2015.

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