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喝水都會長肉?一定是你打開方式不對。因為,會喝水的人都瘦了。
他們的秘訣超簡單——
在早、午、晚餐之前半小時喝 500 毫升水,堅持3個月。
研究表明,這樣做可以比那些飯前不喝水的人,平均多瘦2~3斤。
這個研究來自幫上百萬人成功減肥、樹立信心、改變生活的保羅麥肯納,他在《非常瘦身》里說:
人們日常中的很多不適,包括饑餓,實際上都是脫水造成的。
識別出「餓」和「渴」的信號差別是不可能的。所以感到餓就喝水,也是一個不錯的主意。
那麼該喝多少呢?
前面說了:吃飯前,500毫升溫開水,一口悶。
不知道 500 毫升是多少?簡單,買瓶 500 毫升的瓶裝水,倒到自己水杯里,就能量出是幾杯。
也不用喝這麼快哈
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圖片來源:giphy.com
其實就是飯前先「灌個水飽」,科學研究顯示喝水可以對大腦皮層產生影響,能夠降低食欲。
不用擔心飯前喝水會沖淡胃液。只要你腸胃沒毛病,吃飯前胃里沒有多少胃酸,也就談不上「沖淡」。只有吃東西後,才會分泌大量胃酸。
如果你能在每頓飯前都喝點水,一天最多可以少吃225千卡。
225千卡是什麼概念?這個熱量可是相當於慢跑半小時,或遊泳半小時,或騎自行車一小時啊。
心動了嗎?
我喝飲料來達到「水飽」行麼?
絕對不行!
咱們來做個數學題:假設你每天都喝一瓶(500毫升)冰紅茶飲料,每瓶200千卡來替代「飯前水飽」,那麼一周下來你就增加了1400千卡的熱量攝入,累積到一年……
那熱量,可是能幫你長胖 20 斤啊!
可白開水真的不好喝啊!
這只是小問題!
你可以嘗試切幾片新鮮的檸檬、橙子、金桔、百香果,或者摘幾片薄荷泡進水里,或者泡茶葉、茶包。
這樣既好喝,又沒什麼熱量負擔。
圖片來源:giphy.com
另外,如果你喜歡喝咖啡的話,也可以飯前喝美式咖啡、新鮮調制的黑咖啡。
注意!千萬不要點摩卡、卡布奇諾、焦糖瑪奇朵這類的「熱量炸彈」。
它們雖然甜甜的很好喝,但平均超過 250 千卡的熱量會讓你的肚子不知不覺大起來。
但我壓力一大就想吃點甜的……
壓力大了,更要喝水!
有研究發現,人在緊張壓力狀態下,如果沒有很好地緩解,容易促進脂肪合成,俗稱「壓力肥」。
把水喝夠,能夠提升積極的情緒,減少壓力。
面對壓力時,把手伸向水還是甜食,不僅關乎體重,更關乎健康啊。
責任編輯:董天
封面圖來源:plus.hellorf.com
參考文獻:
Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT, Helen Parretti et al., Obesity, doi: 10.1002/oby.21167, published online 3 August 2015.
健康苗條,從轉PO開始
圖片來源:見水印