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養生固本 健康人生
2018 / 11 / 24
民間一直流傳著這樣的說法：「民以食為天，食以水為先」、「藥補不如食補，食補不如水補。」可見水對人們有多麼重要。
然而，大家卻不一定懂得怎麼喝水！就像有人「喝水都胖」，有人喝水卻能瘦身減肥，差別就在於喝多少、什麼時間喝、喝什麼水……
小固這就有很多關於怎麼喝水的學問，要跟熱愛健康生活的各位分享。
每天8杯水最好？不一定！
我們經常聽到有人說，每天應該喝8杯水，其實這不是固定的。
《中國居民膳食指南2016》推薦6~10歲兒童每天飲水量約800~1000毫升，11~17歲青少年每天飲水量約1100~1400毫升。正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升。
不過，如果是遇上高燒、腹瀉、出汗多等情況時，就要少量多次多補充水分，以補充體內流失水分，避免脫水。
看到這或許你會問，究竟是要喝幾杯水？小固覺得要看杯子大小吧，不過下面這四杯水是一定得喝的！
第一杯
晨起空腹一杯水，小口慢飲
晚上幾個小時的睡眠中，呼吸時從肺部導出的熱空氣會帶有不少水分；睡夢中體內食物的消化活動也會消耗大量水分。
經過這些消耗，到早晨醒來的時候，我們實際上已經失水了，盡管並不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液黏稠。
所以，起床刷牙後先空腹喝一杯水，小口慢慢喝，盡快補充水分。
第二杯
餐前一杯水，幫助減肥
餐前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你只有在真正需要食物的時候才進食。
此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變。因為有足夠的水，那麼相比起令人發胖的碳水化合物，身體會更喜歡蛋白質！
研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5～2小時，分泌的腎上腺素可以使體內的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。跟節食比起來，這種減輕體重的方式比較穩定而持久哦。
第三杯
睡前一杯水，最好在200毫升左右
當人們睡熟時，呼吸、汗腺仍然在排出水份，隨著體內水分減少，血液黏稠度就會增高。
因此，晚上臨睡前喝一小杯水，能夠補充人在睡眠過程中因為出汗而損失的水分，同時保持血液的清爽，可以有效降低血液黏稠度，預防一些容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類健康問題。
但晚上睡前也別喝太多水哦，以免因為要上廁所而影響睡眠，200毫升白開水，是較為理想的攝入量。
第四杯
運動後一杯水，維持水平衡
運動後，要特別注意補充水分。這是因為運動時汗液會帶走電解質，消耗比較多的能量，如果不注意，運動後非常容易發生低血糖，嚴重時甚至會引起暈厥。
運動後喝杯水，可以快速補充細胞水分，增加細胞的能量，清除血管內廢物，分解血管內黏稠，恢復血管壁彈性。
為了維持體內電解質平衡，運動後喝的水可以加一點點食用鹽。
只喝水是不夠的，咱們還要喝健康的水！
據世界衛生組織（WHO）調查表明，全世界80%的疾病和1/3的死亡率和飲用受污染的水有關。飲用不良水質導致消化系統疾病、傳染病、各種皮膚病、糖尿病、癌症、結石病、心腦血管疾病等多達50多種健康問題。
那有的人就問了，我喝純淨水是否就比較健康了？
據媒體報導，純淨水中礦物質缺失嚴重，長期飲用並不利於人體健康，甚至對心血管和骨質都有危害。（信息來源：人民網《專家：純淨水喝多了不利健康，中國人不應忽略飲水中鈣的補充》）
這可怎麼辦才好？小固建議大家，有條件的話，一定要裝一台淨水器！有了淨水器，大量隱藏在水中的泥沙、鐵銹、重金屬等污染物，就可以有效過濾掉啦。
當然，不是過濾的水就是健康的
還有更重要的一點，就是我們不僅要喝乾淨的水，還要喝健康的水。你知道嗎？好的淨水器不但能淨水，還能活水。除了用先進的科技有效過濾水中的細菌、病毒、農藥等雜質和污染物之外，更同時添加中華麥飯石，讓水變成富含人體有益的微量元素及礦物質的健康活水。
最後小固再提醒一下各位親愛的朋友，很多人覺得淨水器裝上了就萬事大吉，用到一定的時候，還要記得更換濾芯哦，否則等於沒有淨化功能，喝水安全依然無法保證。
水是生命之源，更是健康之源，懂得喝乾淨的水、健康的水，自然延年益壽。
小固有話說：
適時喝水，喝健康水！
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