現在很多人出於營養全面、以及維生素對人體各種重要的功效考慮，常年補充多種維生素，如維生素B、維生素A等等。有些人會出於吃更多對身體會更好的錯誤，或者沒有注意同時服用的產品裡是否都含有同一類成分，而造成過量服用，卻殊不知，這可能引發骨折，反而給你的健康造成了隱患！

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過量服用維生素B會增加骨折風險

根據中國營養學會推薦，B6每天的攝入量為1.2毫克，B12每天的攝入量為0.0024毫克。

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根據《過量服用維生素有害？》，今年5月發布了一項研究，在梳理了近76000名女性的維生素攝入情況後，發現服用高劑量維生素B6（每天35毫克以上）的同時，再服用維生素B12（每天25毫克以上）的人，相比服用低劑量或不服用的人，髖關節骨折的風險高出接近50%。

在挪威流行病學與預防醫學教授哈康 梅耶爾參與的2017年維生素的大型研究中，也發現高劑量地攝入維生素和髖關節骨折相幹。

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由於維生素參與人體眾多機體反應，影響機制較為龐雜，如維生素B6在超過100多種酶反應中有作用，因此目前還沒有確切的研究成果，告訴我們具體是如何產生了這樣的影響。挪威流行病學與預防醫學教授哈康
梅耶爾，提供了他認為的兩種可能。一種是認為過量的維生素B6可能對神經系統有毒性，從而增加跌倒和骨折的機率。另一種可能性是，維生素B6會與雌激素競爭，阻礙後者與甾體激素受體結合，以至於雌激素無法正常發揮作用，不利於骨骼健康。

簡單來說，就是過量的B6可能損傷神經系統，或者可能損害骨骼健康，因而容易引發骨折。

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過量服用維生素A可能會引發骨折

根據中國營養學會推薦，成人每日的維生素A的攝入量為0.8毫克。

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早在2002年已經有公開研究表明，過量的維生素A將引發髖關節骨折。

根據《過量服用維生素A會增加骨折發生率》，每天攝入0.5毫克維生素A的男性，與那些攝入更少維生素A的男性相比，骨折發生的可能性更大。

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根據《過量維生素A攝入與骨質疏松症的關係》，每天維生素A攝入量超過1.5毫克的婦女，骨密度比每天攝入低於0.5毫克的婦女低10%。隨著維生素A攝入量的增加，髖骨骨折危險性呈遞增趨勢，每日攝入超過1.5毫克的婦女是每天攝入低於0.5毫克婦女的兩倍。

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根據《過量維生素A攝入與骨質疏松症的關係》，作用機制可能是維生素A受體在成骨細胞和破骨細胞上都存在，其會抑制成骨細胞的功能發揮，刺激破骨細胞形成。如果持續攝入高劑量的維生素A，骨量丟失，加重骨脆性危險，最終導致骨折。

簡單來說，過量的維生素A可能阻礙骨頭的生成，由此導致骨量減少，使得骨頭比較脆弱，因而容易引發骨折。

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所以，朋友們，維生素補充劑作為我們膳食的補充，可以合理利用，讓我們的營養更均衡，身體更健康，但也要注意一定不要過量，否則會帶來引發骨折的危險，反而容易給我們的身體帶來傷害！

我是@米林四季養生，歡迎關註我，讓我們一起把美食和養生變成一年四季的日常！

參考文獻：

1） 克勞迪婭 沃利斯，過量服用維生素有害？，環球科學，2019.

2） 賴建強，過量維生素A攝入與骨質疏松症的關係，中國營養學會第九次全國營養學術會議論文摘要匯編，2004.

3） 方彥，過量服用維生素A會增加骨折發生率，自然雜誌，2003.

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>維生素補充要適量，如過量服用，可能引發骨折