春季如何養護健康，預防復發轉移？

「一年之計在於春。」

對健康來說也不例外

想趁著春天打下基礎，養好一整年的健康，那就必須知道春季養生該做什麼，不該做什麼。

△圖 pixabay.com

都知道「春捂秋凍」、「春季養陽」等養生口訣，具體該怎麼做？有哪些「雷區」？互助君今天跟您說一說。

春日有七忌

一忌 春捂不當

老話說「春捂秋凍，不生雜病」，但往往現實是年輕人靠著火力壯不捂，早早就穿起了單衣和單鞋；老人、小孩卻容易捂過頭，捂出了汗還「頑固」地不脫衣服。

特別是這幾天，成都晝夜溫差大，據成都市氣象局消息，本周成都晝夜溫差最高達12℃。這種情況下，就要做好「春捂」了。

怎麼捂？捂住這幾個部位！

手腕、腰眼、小腿、肚臍、脖子

☑ 春捂第一個關鍵

手腕：守全身血脈

▲手腕處有心經的原穴——神門穴

心主管全身的血脈，通過輸送氣血來溫暖全身。原穴是主管各臟腑的元氣和生命的原動力所發出的穴位，能夠強化臟腑。所以春捂的第一個關鍵部位就是神門穴。

神門穴在腕橫紋上，手小指一側腕下方肌腱的里側。

☑春捂第二個關鍵

腰眼：腎好有益全身

中醫認為，人體陽氣的根在腎，而腰為腎之府，腎陽虛時會腰部酸軟怕冷。

腎俞穴位於第二腰椎棘突下，左右二指寬處。用熱水袋熱敷或艾灸該穴，可溫暖腎陽。

☑春捂第三個關鍵

小腿：聚陽氣、一年少疼痛

保護好小腿外側，多熱敷足臨泣穴和陽輔穴有助於緩解肝陽虛。

足臨泣穴就在第四腳趾和小腳趾之間縫的終點，取穴方法是將手指從四腳趾和小腳趾之間的縫向腳背方向推，推到有骨頭的邊緣時就是足臨泣穴。

陽輔穴在小腿的外側，腳外踝關節上方四寸的位置。

☑春捂第四個關鍵

肚臍：啟動胎息能延壽

中醫稱肚臍為神闕穴，溫暖此處可鼓舞脾胃陽氣，特別是一些胃部怕冷、愛腹瀉的人，要特別注意這個部位的保暖。

☑春捂第五個關鍵：捂住脖子

位於頸部，當前正中線上，胸骨上窩中央。護好防止春天受風邪。

二忌 一犯「春困」就睡

睡的時間太長，會進一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度。可能越睡越不醒，反而更疲憊。

解決春困，要抓住兩個黃金時間點：一是起床後，二是午飯後。

春季可以稍晚點睡（晚11點），但要早起（早6點半），以順應人體陽氣的生發。

緩解「春困」怎麼做？

起床後不妨伸個懶腰，按摩臉部。散步則可以放在午飯過後，在陽光下走30分鐘左右，然後再睡個不超過30分鐘的午覺。

三忌 吃得太酸、太辣

酸味有收斂作用，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。

此外，應告別冬季養生式溫補，改以健脾胃。要少吃發物和易引起「上火」的食物，如魚、蝦、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。

四忌 一套護膚品用到底

春天的外部環境和皮膚狀況，與冬季有很大差異。

春季應循序漸進地更換護膚品。

氣溫上升後，可將適合冬季用的油性霜劑，換成少油補水的乳液。春天紫外線較強，護膚最重要的是補水和防曬，敏感肌膚更需注意。

五忌 門窗緊閉

春天氣溫上升，濕度提高，各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉，或空氣流通不好，很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。

春季通風，比任何季節都重要。

不管是家里還是辦公室，都要保證每天開窗通風兩次。

每次至少10分鐘，最好能形成空氣對流，最佳的通風時間是在日出後和日落前。

六忌 宅在家不出門

冬季強調靜養，但春季相反，應動養，因為「動則養陽」。經過冬三月的收藏季節，人們應多做戶外活動，對健康十分有利。

春季運動要有度。對於整個冬天不怎麼運動的人來說，運動應循序漸進，不要過快過猛。

七忌 心情起伏太大

肝屬木，應季於春。春天萬事萬物開始生長，肝氣也開始升發。春季養陽重在養肝，調理情志是養肝重要的一環。如果整日鬱鬱寡歡，容易導致肝氣鬱滯不暢，引發腹瀉等問題。若是過於憤怒或興奮，又對腦血管傷害很大。

春天除了心情平和之外，還應做到開朗豁達，以使肝木堅實，肝氣順達。

當按捺不住要發火時，最好做幾個深呼吸，暫時離開爭吵現場。春天還可以養養花草，以保持心情愉悅。

有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時，應量力而行。過敏體質的人，要做好防護措施。

春季養生5個要點

圖：pixabay

01

養陽

根據春天里人體陽氣生發的特點，可選擇平補和清補飲食。

平補適合正常人和體弱的人，如蕎麥、薏仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。

清補是指選用偏涼的食物，如梨、藕、薺菜、百合等。

02

養陰

陰虛內熱體質者，春季易虛火妄動，加重病情，宜多食養陰之品。

可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

有些虛病在春天加重，可適當服用蜂蜜等養陰食物以增加療效。

03

養氣

老年慢性支氣管炎，也易在春季發作。春季陽氣生發，人體之陽氣亦隨之而生發，為扶助陽氣。

在飲食上應該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助於減輕症狀。

04

養脾

「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」這是因為春季為肝氣旺之時。

肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之症，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。

05

養腎

春天天氣舒爽，是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機。

此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高。患者要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。

可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。