低頭看報、看手機，時間一長脖子總會特別酸脹。當你想扭動脖子放松時，就會聽到「咔咔」直響！很多人都認為，這是因為頸椎不好引起的，這是真的嗎？

為什麼脖子會「咔咔」響？

脖子「咔咔」作響，並不一定就是頸椎病！「頸椎彈響」，一般有4種原因：

頸椎關節間有小氣泡

人體關節間，有一種用來潤滑關節用的液體，也就是滑液，如果有氣體跑到滑液裡就會形成氣泡。扭脖子時，頸椎的關節跟著一起活動，小氣泡趁機從滑液裡跑出來，就會發出響聲。

肌腱韌帶與關節摩擦

長時間低頭工作，頸部的肌肉就會一直保持緊張的狀態，頸部的肌腱韌帶會有一點點錯位。而扭脖子時，錯位的肌腱韌帶快速回到原來位置的過程中，和關節發生了摩擦，也會出現彈響聲。

頸椎小關節面磨損

如果頸椎小關節本身就有輕度的關節磨損，扭動脖子會引起關節摩擦，從而產生響聲。

頸椎關節間有小氣泡

頸肩部酸痛不適時，你的頸部肌肉或軟組織很有可能存在勞損的情況，軟組織之間的滑動不再那麼順暢，所以脖子運動時，也會因為相互摩擦發出彈響。

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這兩類人千萬別隨意「扭」脖子！

有「三高」的人和有脊髓型頸椎病的人，千萬不能隨意扭脖子，可能會出現以下致命的危險：

影響大腦供血，致腦損傷

「三高」的人扭脖子，容易把血管壓得更細更窄，加重大腦供血不足的狀況，出現頭暈、頭痛和記憶力減退等症狀，甚至造成腦損傷。

動脈斑塊脫落，致腦梗死

「三高」人群的血管裡還可能存在一種定時炸彈——動脈斑塊。萬一猛地扭動脖子，不小心讓頸部血管裡的斑塊脫落，隨著血流跑到腦血管裡引起堵塞，可就成了要命的腦梗死了。

脊髓型頸椎病，致癱瘓

如果已經存在頸椎病，導致椎管裡的脊髓受壓，早期時可能症狀並不明顯，但在頸部過度活動時，比方說自己用力扭脖子或者接受大力按摩並扭動頸部，此時可能導致脊髓壓迫加重，出現肢體無力、麻木、走路不穩等症狀，最嚴重的可能還會當場癱瘓。

溫馨提示

★一般來說，如果僅有彈響，而無明顯的疼痛、無力、麻木，那麼這不屬於病理性彈響，不必為此過於惶恐不安；

★而如果是上述提到的幾種高危人群，就要特別注意不能隨意扭動脖子，更不建議因此而盲目進行推拿按摩治療。

脖子僵硬別著急！

雙手頂仰頭

坐著、站著都能做，只要保持上身正直穩定不動，雙手頂住下頜推向後方，感受頸後部肌肉的放松，保持三秒，勻速還原，重復五次。

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在這個過程中一定要注意：

★仰頭前先要收下巴，這樣在仰頭時才能讓頸椎的下半部分（也就是平時最疲倦的位置）後伸；

★在雙手的輔助推進下，頸椎能夠最大程度地後伸，從而緩解長期低頭帶來的頸後肌群疲勞。

肩部環繞

這個動尷尬刁難於經常久坐、肩膀活動不那麼靈活的人來說，這樣子大幅度的繞肩，是有好處的，它能讓你立刻感覺到後背繃緊，身體變端正，氣質變漂亮。所以，你可以將它當做日常的放松動作進行鍛煉。

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牛面式肩部拉伸

這個拉伸動作是瑜伽「牛面式」的一個變形。你需要將左手背到身後，再慢慢把右手伸過頭，再將兩隻手拉住，保持 5 個深呼吸就即可。

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如果這麼做，你的兩隻手夠不到一起怎麼辦？你一個小技巧！找一條毛巾（或彈力帶），甩在身後。仍然是相同的規則，相同的動作。慢慢地拉住、攥緊，保持 5 個深呼吸，保證拉伸感，換手交替來做。

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械舞式肩部強化

身體、後背、手肘全部貼在牆上，像在做「機械舞」一樣，交替上下轉動手臂。一開始你可能會覺得有點別著勁兒的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點。但隨著動作的熟練，當你能夠流暢地做出「機械舞」動作時，對於肩部肌肉的強化就到位了。

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資料來源：科普中國、丁香醫生、BTV文藝頻道

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