高血壓的千萬不能做這些運動，好多人不知道！

運動是一件有非常多好處的事情，但是部分人運動是要講究的。高血壓人群運動要多加注意。

高血壓怎麼運動

1、確定自己適合運動

並不是所有高血壓朋友都可以隨意運動,如果有以下情況,需要先咨詢醫生的意見:體重超重或肥胖；有心、肺疾病；平時走路時有胸部不舒服、頭暈等症狀；親屬中有人55歲之前患心臟病；正在服用其他藥物；吸煙；對自己的身體狀況不確定。

2、選好運動的時間

運動時間的話,應該盡量避開醒來後的頭幾個小時,即早晨的6點到9點,和下午的4點到6點。這兩個時間段是血壓高峰,尤其是早晨,心腦血管疾病發生率特別高,應該盡量避免運動。

3、控制好運動強度

運動的強度要適當,如果你剛開始運動,別一上來就每天跑個十公里,啞鈴一來十公斤。先選擇自己可以接受的方式,然後維持1~2周後再逐漸增加運動強度。整個運動過程呼吸要自然輕鬆,尤其是重量訓練不可以憋氣,憋氣會導致血壓的迅速上升。

4、運動前後監測血壓

運動前先測一次血壓,避免在血壓過高的情況下貿然運動；運動後1小時再測一次血壓,避免運動後血壓過度升高。

5、不舒服及時中止運動

如果運動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞,都要及時中止運動,千萬不要逞強,還要記得找醫生看看。

適合高血壓患者的運動

01

散步

高血壓患者可以選擇在吃完飯後,慢慢的跟朋友散步,舒張壓可明顯下降,而且血壓也會隨之下降。散步可在剛起床的時候,黃昏或臨睡前,一般半個小時左右就可以了,每天一二次。這個方法需要長期的堅持,大家如果能夠堅持半年的話,相信會有不錯的收獲。

02

慢跑或長跑

這種方式會比散步的運動量大得多,適用於輕症患者。高血壓患者的話,不能跑太長的時間,而且還需要長期堅持鍛煉,這樣才能夠讓血壓平穩下降,消化功能增強。跑步時間以15-30分鐘為宜,不要快跑。

03

太極拳

這是我們中華傳統武術的精髓,太極拳動作柔和,多為大幅度活動,能夠幫助人思緒寧靜,從而減輕高血壓的症狀。高血壓患者練完太極拳後,會有明顯的效果。

04

健身跑

在進行健身跑前,高血壓患者一定要作心電圖運動試驗,幫助自己檢測心臟功能,血壓對運動的反應性。不要求一定的速度,在跑步的時候如果產生頭昏、頭痛和疲勞感等症狀需要立即停止。

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