隨著社會的進步，生活節奏的加快，多數職業工作人員依賴電腦從事財會、寫作、打字等辦公活動，甚至是退休後老年人也會上網炒股票、打遊戲，造成長時間伏案低頭和久坐彎腰狀態，加之高枕、睡軟床等諸多因素，使人體脊椎長時間保持單一姿勢，肌肉韌帶疲勞，從而加速了頸、腰椎疾病的發生，頸肩腰腿痛隨之而來，給生活工作帶來諸多困擾。

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頸肩腰腿痛的由來

說到頸肩腰腿痛，要從脊柱基本構造講起。人體的脊柱是由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎以及骶骨和尾骨構成。頸、胸和腰椎都是環狀椎骨組成，每塊椎骨依靠前面的椎間盤和後面的小關節互相連接，像「算盤珠」一樣串在一起，形成一個骨性管道，稱椎管，如同電力線路的管道，脊髓在其中穿行，如同總電纜。脊髓分出的神經根如一條條電線，從每節椎骨的椎間孔穿出，支配人的自主運動。

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人體脊柱的自我保護措施是完善的，但當他的主人長時間伏案工作、娛樂、駕駛時，不僅使椎間盤內的壓力增高，而且也使頸椎腰部肌肉長期處於非協調受力狀態，後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致椎間盤、韌帶等損傷，這些不利因素可逐漸導致椎間盤髮生退行性變或突出，進而出現骨質增生和韌帶肥厚。當突出的椎間盤、增生的骨刺和肥厚的韌帶等刺激或壓迫脊髓、神經根，這些「電線」支配的部位會出現一系列的感覺、運動等異常，最常見的就是頸肩腰腿痛，嚴重的甚至是大小便障礙，我們稱之為「頸椎病」「腰椎間盤突出症」和「腰椎管狹窄症」等。

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頸部的脊髓或發出的神經根受到突出的椎間盤、增生的骨刺和肥厚的韌帶等刺激或壓迫後易出現頸肩部疼痛，當頸脊髓發出的神經根這一「電線」受到壓迫或刺激，形成神經根型頸椎病，表現為患病側的頸肩痛，上臂、前臂到手指疼痛麻木，肌力減退；當頸脊髓這一「總電纜」受到壓迫，形成脊髓型頸椎病，此型症狀最嚴重。表現為上肢或下肢麻木無力，精細動作愚笨，行走易跌倒，後期出現尿頻或排尿、排便困難等大小便功能障礙。脊髓型頸椎病會逐漸進展使症狀加重，故確診後應及時手術治療。

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同樣的，腰椎的神經根受到突出的椎間盤等刺激或壓迫後，神經根這一「電線」受到壓迫或刺激，形成腰椎間盤突出症，表現為患病側的腰腿痛、下肢到腳趾的疼痛麻木、肌力減退。當突出的椎間盤、增生的骨刺和肥厚的韌帶等綜合因素阻塞腰椎管，形成腰椎管狹窄症，表現為下肢麻木無力、間歇破行，後期亦會出現大小便功能障礙。

頸肩腰腿痛的預防

正確坐姿：要預防頸肩腰腿痛，最重要的是坐姿要正確。在坐姿上應保持自然的端坐位，頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，保持腰部挺直，臀部和背部要充分接觸椅面，兩足著地。避免頭頸部過度前屈或過度後仰，避免腰部的過度變曲。辦公室工作者，45分鐘左右還應站起來走動，活動一下頸肩腰腿部，使肌肉得到鬆弛。

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正確睡姿：睡眠頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，勿懸空。枕頭應選透氣性好、中央應略凹進。枕頭不可以過高、過硬或過低，能隨時調節枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8-15公分為宜。側臥時枕頭與肩同高，可保持髖、膝關節愚昧。

避免損傷：避免和減少急性脊柱損傷，如避免猛抬重物、緊急煞車等。在乘坐飛機或長途汽車時，可佩戴保護性頸圍和腰圍，特別對於中老年人。

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防寒防濕：頸肩腰腿痛患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環，因此應注意脊柱的防寒保暖，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。

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