睡覺要睡多高的枕頭？怎樣才算是正確的睡眠姿勢

因為看的頸椎病人很多，經常有人問應該睡多高的枕頭，在將這個問題前我們首先要弄清楚睡眠的正確姿勢，畢竟保證良好的睡眠才是第一位的。

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常見的睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側臥，那麼採用什麼樣的睡眠姿勢才是有利於身體的呢？

仰臥位

仰臥位睡覺時，上下肢處於伸直的緊張狀態，肌肉不放松，經常第二天出現腰背酸痛的症狀；另外有些人的手喜歡放在胸口，這樣容易做惡夢；仰臥時舌根部往後墜縮，容易引起呼吸不暢進而打鼾（如果側臥時不打鼾屬於正常）

俯臥位

俯臥位是最不好的睡眠姿勢。因為俯臥時胸部心肺受壓，影響正常呼吸和血液循環，長期俯臥睡覺易誘發心臟問題。

側臥位

側臥位分左側臥位和右側臥位，左側臥位時心臟和胃受壓，心臟受壓會影響血液循環，胃受壓時會影響消化功能，”胃不和則臥不安”，胃難受你也別想睡個好覺了。

既然前面三種睡姿已經排除，那麼剩下的也就是正確的睡眠姿勢，沒錯，正確的睡眠姿勢就是右側臥位。

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屠洪剛的《中國功夫》裡說”臥似一張弓，站似一棵松，不動不搖坐如鐘，走路一陣風”。”臥如弓”佛家又叫”吉祥臥”，是指睡覺時右側而臥，左腿放在右腿上，左手放在左腿上，右手墊在右頰下，兩腿像弓一樣彎曲。這種右脅而臥的臥姿叫做”吉祥臥”。我們的胃的下口在右邊，右側臥的話胃裡面的東西很自然的順著這個口到腸子裡面去，不會積在胃裡面，會使腸胃通暢。

還有一些情況下需要特殊對待，比如

孕婦宜左側臥位

通常大約有80%的孕婦子宮右旋傾斜，使右側輸尿管受壓，易產生尿瀦留傾向，長期可致右側腎盂腎炎。另外，右側臥可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，不利於胎兒發育和分娩。仰臥時，增大的子宮可直接壓迫腹主動脈，使子宮供血量驟然減少，嚴重影響胎兒發育和腦功能，因此說左側臥最利於胎兒生長。

嬰幼兒應經常變換體位

嬰兒自主力差，不能主動翻身，加之顱骨軟嫩，易受壓變形，俯臥時間一長，會造成面部五官畸形。長期一側臥或仰臥也易使頭顱發育不對稱，因此嬰幼兒睡眠時應在大人的幫助下經常的變換體位，沒個一兩個小時翻一次身。

有些疾病患者要採用特殊睡姿，例如嚴重的心臟病伴心衰的病人要半臥位或半側位；有些肺部胸膜疾病的病人要患側臥位等不再論述。

既然知道右側臥位是正確的睡眠姿勢，那麼選用多高的枕頭呢？睡眠時需要全身放松的，所以頸胸腰也就是脊柱要保持在一條水平線上，枕頭的高度以側臥時頭與軀幹保持水平為宜，差不多本人一拳半左右，具體因人而異。

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枕頭過高時頸部過度愚昧，有時會壓迫頸動脈，影響血液循環，引起腦缺氧，另外一側肌肉韌帶長時間過度拉伸，容易發生落枕。

枕頭過低時腦部血液增多，頭部血管會產生一定的充血，經常第二天頭暈腦脹。

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