一年中最易生病的「三九天」來了!防病進補這樣養,來年少病痛

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夏有三伏,冬有三九。以冬至為起點,此後的27天,是我國傳統的「數九」,也是一年中最寒冷的日子「三九天」裡疾病最愛紮堆,且死亡率飆升——據統計,每年12月至次年2月,我國老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多!

因此,三九也被稱為一年中最危險的時節之一!但俗話又說「三九補一冬,來年無病痛」。由此可見在這三九天中,養生是極為重要的。

那要怎麼做才能在這最冷、身體最脆弱的時節,更好地調養身體呢?

1,三九天易冷出來的病

三九天裡,以下四種疾病最容易「找上門」:

1,心腦血管病

相幹數據顯示,我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%!另外,英國的一項研究發現,氣溫每降低1℃,心臟病發病率就會增加2%

一方面,受冷空氣刺激後,機體外圍的血管收縮,易造成血管阻力及血壓的上升心臟負荷增加

另一方面,氣候寒冷,身體耗能供熱,心臟耗氧量加大,極易誘發心腦血管疾病。尤其是一些中老年人,本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題,氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄,很可能加重病症。

2,呼吸系統疾病

冬季氣溫低,人的活動量減少,新陳代謝下降,肺部活動不足清除外來的異物、細菌和病毒的能力也會下降,加上乾燥的空氣、肺氣管內黏液變稠。因此,呼吸系統就更成為冬季疾病的重災區。

有數據統計,冬季感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平時高出2-3倍

3,消化系統疾病

在寒涼的刺激下,胃酸分泌增加,胃腸會發生痙攣性收縮,人體的消化功能逐漸下降胃腸道抗病能力減弱,如果繼續生食過多的瓜類水果、冷飲等,很容易引發胃腸道疾病。

同時,寒冷天氣會使食欲增加,大眾還偏愛一些高熱量食物供能,也會加重胃腸負擔,更易導致胃腸道疾病的復發。

4,骨關節疾病

寒冷特別是持續受涼和晝夜溫度反差,可導致肌肉和血管收縮,從而引起關節疼痛,還可能促使骨質增生、關節炎、風濕等的復發。

面對這些高發病,除了做好防寒保暖工作,還能做些什麼呢?

2,四招應對疾病「偷襲」

既然上述疾病容易找上門,那就應該加強對心腦血管、呼吸系統、消化系統、骨關節的養護。如何養護,看小編給你支招~

1,控壓

冬季心腦血管疾病高發,多與血壓波動大、難控制有關,因而控制好血壓,能在很大程度上減少意外的發生。

①降壓操

*手掌緊貼臉頰兩側,上下搓臉。每次36下即可。

*三個手指的指腹貼近眉骨上方,向兩側滑至太陽穴,來回揉搓,每次36下。

*手指代替梳子,從額頭前方至後腦勺,以梳頭的形式從前往後,每次也是36下。

三個為一組,每日早晚各一次,可以幫助調控血壓,緩解高血壓引起的不適

②羅布麻葉茶

【配方】羅布麻葉3克——平肝潛陽、清熱解毒、利尿降壓;昆侖雪菊3克——清肝明目、降壓;三七花3克——活血化瘀、改善血液循環。

三種藥材泡水喝,特別適合三高人群日常飲用,具體用法用量請遵醫囑。

2,潤肺、清肺、宣肺

肺在我們身體當中起著交換氣體的作用,因而改善肺功能,能大大減少呼吸系統疾病的發生率,而冬季乾燥、多霧霾,因此肺的養護重在潤之、清之、宣之。

①秋梨膏

梨是秋冬季節潤肺、補肺的不二選擇,能化痰止咳清火,但直接吃的話效果有限,而且梨性寒肺脾氣虛的人並不適宜直接用梨補肺。

因而專家想出以梨為引,配與蜂蜜、薑絲、大棗、薄荷,經過重重工序熬制成膏方。不但中和了梨的寒性,還加強了潤肺生津的效果對於咳嗽喘促、痰涎黏稠、胸膈滿悶、口燥咽幹、煩躁聲啞等症都有不錯的改善效果。


②宣肺解毒湯

【配方】土茯苓10克——解毒利濕、通利關節;桔梗10克——宣肺祛痰、利咽抗炎;生甘草5克——去痰止咳、清熱解毒;全冬瓜500克——利尿消腫、止咳化痰。

【做法】先把土茯苓、桔梗、生甘草洗淨,再把冬瓜連皮帶肉,連瓤帶籽簡單清洗後切成小塊放入鍋中,加水1200毫升大火燒開,開鍋後轉小火再煮20分鐘,隨後濾渣取汁,每日早晚各飲用一次,每次200毫升。

3,消食健胃

針對胃易受寒、易消化不良的特點,我們可以試試下面兩種茶飲:

①蜂蜜紅棗茶

【配方】去核紅棗30克——補中益氣、養血安神;薑絲10克——散寒暖胃、開胃促消化;陳皮10克——健脾胃、燥濕化痰;蜂蜜適量。

將紅棗、薑絲加水煎煮,燒開前放入陳皮,放置溫熱加點蜂蜜調味。能暖胃生津、驅寒活血,適合氣虛血虛的人作為日常代茶飲。

②消食化積茶

【配方】山楂5克——消食健胃、行氣散瘀;白術3克——補脾健胃,緩解腹瀉症狀;神曲1克——主治脘腹脹滿、食欲不振、消化不良;花茶3克,可以選擇玫瑰、百合、茉莉、桂花等,增香氣、安心神。

將所有材料一同用熱水沖泡,作為代茶飲,適合在吃多了油膩不消化時,或者長期肚子脹氣的人飲用。

4,祛風散寒護關節

對於冬季常有骨關節不適的人而言,一定要做好保暖工作,晚上睡前也可以多泡泡腳,平時在家也可以做做操。

①泡腳方

驅寒足浴方

藥材:艾葉、紅花、花椒、防風、雞血藤、五加皮。

功效:紅花推進氣血運行,艾葉、花椒助經脈循行,雞血藤養血。

用法:六味藥材各5克,放在一起打碎,做成小藥包,把藥包放在水裡煮沸,晾涼至合適的溫度泡腳;如果用沸水泡藥包,需要燜15分鐘左右,再加熱水泡腳。每晚泡一次,一般延續泡半個月,泡的時候可以再加上足底按摩。

注意:泡腳的水一般在40℃左右即可,而高血壓、糖尿病和心腦血管疾病的患者則不宜泡腳。

②散寒操

【動作1】躺下,先把右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,雙手用力壓我們的右大腿使它靠近小腹的位置,頭盡力往膝蓋上靠。左腿後膝窩充分地向下壓地,腳尖回勾。保持1分鐘。

【動作2】動作1做完後,把手打開,讓雙腿彎曲,腳跟盡量向內收,雙腳打開同肩寬,雙手向下扶住地板,接下來脊柱像一條珠子一樣,一節一節地離開地板,首先讓我們的尾骨帶動著腰椎,逐節向上抬起,雙腳蹬上力,慢慢地讓髖部抬高,保持15~30秒(咬緊牙關,不要張嘴),然後再慢慢把脊椎一節一節地放下去。

【功效】驅散關節和背部的寒氣,提升腎氣。腰肌勞損和老寒腰的朋友一定要練噢。

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