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現在的時代，幾乎都是以瘦為美，尤其是現在這個季節，很多人都開始減肥了，引入現在不減肥的話，冬天到了穿的衣服又多，那麼看起來就會更加的胖。像現在的季節，我們身體的能量消耗是非常慢的，因此會很容易長胖。對於有些人來說，減肥就像是「脫胎換骨」一樣，每次在電視上看到各種明星減肥成功的新聞，總是覺得很羨慕，很多明星會說要控制飲食少吃東西，餓著其實是開玩笑的，但減肥控制飲食這就是必須的。
那麼減肥的時候應該要怎麼控制飲食呢？
減肥不是「餓著」就行，牢記3件事
第一、三餐規律
減肥其實就是一個調節身體的過程，在這個過程中也會讓身體形成一定的規，其中飲食規律就是很重要的一點，一日三餐要定時並且有規律，這樣可以保持身體的能量需求和消耗以及代謝都在平衡的狀態中，這種行為對於減肥來說絕對是加分的。反之，如果長期三餐不規律，有一頓沒一頓的，這樣身體的代謝和消化就會變得比較困難。在餓的不得了的時候才吃飯，反而會讓身體吸收更多的養分，引起肥胖，在減肥後也容易出現反彈的情況。還容易導致胃酸過多或者過少的情況，對於腸胃的傷害是非常大的，所以說想要健康有效的減肥三餐規律和定時化是非常有必要的。
第二、要吃能飽腹的食物
可能很多人不知道可以飽腹的時候是什麼，其實就是指像燕麥這樣用時有很強的飽腹感又熱量非常低的食物，因此燕麥是很適合減肥的朋友食用的。一般情況下其實肥胖的人都是比較能吃的，因此在減肥期間，由於要控制飲食的關係，經常會出現明顯的饑餓感，一旦毅力不足的話，往往就造成更嚴重的肥胖。所以想要減肥成功，就要控制自己想吃東西的欲望，減少食物的攝入量。另外，為了避免饑餓感快速的到來，可以選擇多吃一些「奈餓」的食物。
第三、運動也要注意能量補充
減肥的朋友應該都知道，控制飲食和運動是缺一不可的，但是很多人都不知道，在運動之前其實應該要適量的補充一些碳水化合物，因為這樣可以讓身體在運動的時候消耗掉更多的脂肪。可以在運動前半小時吃一些香蕉、燕麥等食物，這樣可以避免出現低血糖的情況，畢竟不能盲目的減肥，最後連自己的身體否搞垮了。
既然也說到運動了，那麼今天就給大家分享1個小動作，下班沒事的時候可以在家里做，非常的簡單有效。
仰臥單車20次仰臥在墊子上或者床上，用雙手扶在耳朵旁下背部，保持緊貼地面，然後手肘保持向外，利用腹肌的力量，肩部和上背部卷離地面，離開的同時轉動自己的上半身，手肘往前送，然後用力提膝，保持交替接觸對面的膝蓋，另一個腿放下的時候伸直，記住腳跟盡量不要碰到地面。