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不少女性在大姨媽前後，總會有這樣那樣不適，此時如何自我調理？廣東省中醫院二沙婦科主任黎小斌介紹，學會穴位按摩及沐足小技巧，可讓你過得舒服一些。
經前宜用：合谷、太沖
合谷穴別名虎口，屬手陽明大腸經。在手背，第1、2掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。或以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下。
太沖屬足厥陰肝經，位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。
合谷、太沖四穴合稱為四關穴，四關穴是人體經脈氣血運轉的關鍵通道。
把合谷和太沖四個穴位合在一起用，我們稱為「開四關」，關是指身體氣血運轉的關口，也就是說當氣血運行到特定關口的時候我們要把它打開，就像打開電燈開關一樣，這四個部位，就是打開開關的部位，所以具有全身調節的功能。經前按摩這4個穴位有利於經血疏泄。
經後宜用：三陰交、血海
三陰交穴名意指足部的肝、脾、腎三經氣血物質交會之處，三條陰經氣血交會於此，故名三陰交穴。三陰交在內踝尖上直上3吋，4橫指處，按壓有一骨為脛骨，三陰交就位於脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。
血海，是足太陰脾經，為脾經所生之血的聚集之處，屈膝在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。
經後按摩這兩個穴位可以起來除可健脾益血，調肝補腎的作用。
按摩手法：指腹輕輕按揉。
按摩時間：每個穴位10-15分鐘。
泡腳
就是足浴，是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。泡腳這個事情呢，無關經前經後，主要還是看體質。現在大家家里常用的泡腳水主要還是溫水、生薑水、艾葉水。
圖/視覺中國
（1）溫水可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
（2）生薑水泡腳。
生薑皮性辛涼，治皮膚浮腫，行皮水；生薑汁辛溫，辛散胃寒力量強，多用於止嘔吐。
用法：生薑適量除去雜質，洗淨，用時切厚片，煮開後放溫用。
適宜寒濕型人群。表現為月經寒性疼痛、咳嗽、吐白色黏痰以及胃寒疼痛、寒性嘔吐、腹痛吐瀉。
禁忌：實熱、陰虛體質的人。表現為手腳心發熱，手心有汗愛喝水，口幹、眼幹、鼻幹、皮膚幹、心煩易怒、睡眠不好，而薑性辛溫，陰虛的人使用會加重陰虛的症狀。
（3）艾葉水泡腳
艾葉味苦、辛，性溫。歸肝、脾、腎經。苦燥辛散，能理氣血、溫經脈、逐寒濕、止冷痛，為婦科要藥。用治脘腹冷痛，經寒不調，宮冷不孕等症，如艾附暖宮丸。炒炭止血，可用治虛寒性月經過多，崩漏帶下，妊娠胎漏，如膠艾湯。本品搗絨，制成艾條、艾柱，外灸能散寒止痛，溫煦氣血。煎湯外洗可治濕瘡疥癬，祛濕止癢。
用法：艾味30-50g，水適量，煮開後放溫用。
適宜虛寒型人群。表現為經行腹痛、喜溫喜按、容易疲倦、面色唇色偏白、月經量多、血塊多。陰虛血熱者用艾葉的時候要慎重。
提醒：一般來說，泡腳水的溫度以38-43度為宜，但最好不要超過45度。時間約20-30分鐘。
文/羊城晚報記者 陳映平 通訊員 宋莉萍 駱贇韻
圖/受訪者提供（另署名除外）
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（責編：張華）
