「冬藏養生」，試試這三招

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「秋冬養陰」源於《素問·四氣調神大論》，曰：「夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門」。春主生氣，應於肝；夏主長氣，應於心；秋主收氣，應於肺；冬主藏氣，應於腎。老年人要保持「正氣充沛、邪不能襲」的狀態，就得順應春生、夏長、秋收、冬藏的四時變化。時值冬季，老年人應該如何保養呢？

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重食療遠煙酒

冬季寒冷，人們的飲食偏於溫熱，火鍋、辛辣食品大受歡迎，烤火、厚衣為過冬必備。這些都會使人體出現「陰虛生內熱」「內熱上火」的現象，對養陰會造成影響，甚至傷陰。因此，秋冬季節老年人應盡量避免吃辛辣食物及抽煙、喝酒，多吃一些諸如番茄、山楂、烏梅等潤燥滋陰的食物。

俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。」冬季適合多吃蘿蔔。蘿蔔可下氣、利腸胃，下氣就是收氣，正符合秋冬規律；利腸胃，就是利排泄。此外，冬季進補還可吃一些養陰食物，如秋梨、蜂蜜、銀耳、百合等。也可在醫生的指導下，煲湯時加入生地、熟地、山藥、知母、白芍、沙參、麥冬等中藥。

配合穴位貼敷

冬季陰寒氣盛，陽氣斂藏，氣血不暢，經脈失於溫通，各類老年性疾病極容易在此時發作。穴位貼敷以氣相應、以味相感，通過藥物對穴位的溫熱刺激，溫煦肺經陽氣，驅散內伏寒邪，使人體陽氣充沛，抗寒能力增強，從而提高機體免疫力。通過穴位貼敷，老年人的咳喘、痰飲、痹證、失眠均會得到改善，保證老年人順利過冬。

貼敷時間一般選在三伏與三九期間。老年人多咳喘、痰飲，可選用白芥子、細辛、延胡索、甘遂、肉桂等藥物研末，用生薑汁調膏，貼敷於大椎、肺俞、天突、膻中、中府、腎俞等穴位；老年性失眠可將吳茱萸、肉桂、冰片按15∶15∶1比例研磨成細粉，用生薑汁調膏，貼敷於心俞、肝俞、脾俞、腎俞等穴位；老年人的過敏性鼻炎可將細辛、白芥子、甘遂、麻黃、延胡索、肉桂按
2∶1∶1∶2∶1∶1比例研末，用生薑汁調膏，貼敷於大椎、肺俞、腎俞、天突、膻中、足三裡等穴位。貼敷期間禁食生冷、辛辣、油膩食物，避免劇烈運動後出汗。自覺貼敷部位瘙癢、灼熱、刺痛等不適時，應及時取下藥貼。

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慎起居調情志

冬季天幹物燥，老年人應及時補充水分，多飲白開水，也可早晚各喝一杯蜂蜜水，以達到養陰的功效。冬季還要早睡晚起，以適應冬藏。早睡讓人體陽氣順利進入收藏狀態，避免夜露深重侵襲人體；晚起可防寒保暖，順應冬季陽氣收藏的特點。

冬季天氣持續寒冷乾燥，容易使人心情煩躁。不良情緒對於養陰非常不利。要盡量保持心情舒暢，不可怒火攻心，不可大喜大悲。當情緒不好時，可以多聊聊天、散散心，以避免不良情緒蔓延。還可以在室內進行輕柔、舒緩的運動，如氣功、瑜伽、太極拳等。

文： 湖南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科副主任醫師 張穩

編輯：管仲瑤

審核：曹政

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