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凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握住這個原則。這12條健康警戒線決定壽命長短，不妨對照一下，如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！
頸圍警戒線
35公分
脖子粗，血管差！美國《臨床內分泌學與代謝》雜誌上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年後患心血管疾病的比率也更高。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
建議：量量你的脖子，最好別超過這個數：男性頸圍別超過39公分，女性頸圍別超過35公分。
腰圍警戒線
100公分
如果問醫生，脂肪長在哪里最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54公分，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。
建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍85公分，女性腰圍80公分即為超標。
血管警戒線
總膽固醇5.18
如果你想了解你的血管，請先去測個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「↑」，說明你的血管健康已亮起「紅燈」，中風的風險在加大。
建議：多吃水果，清淡飲食，運動健身，均有利於保護血管。
心跳警戒線
100次/分鐘
人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。如果心率持續偏快，就容易引發健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。
建議：要降低心率先進行規律性的體育活動，可以做家務，也可以是快走、跑步等運動。通常堅持3個月的運動，能使心率下降4～5次/分鐘。
吃鹽警戒值
6克/天
食鹽的攝入量，與高血壓、心血管疾病有著密切的關係，過多攝入會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。
建議：一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品盡量少吃。
吃糖警戒線
25克/天
澳大利亞導演為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響，連續60天，他每天吃糖40茶匙（約160g），這些糖來自低脂酸奶、麥片、果汁等所謂「健康食品」中的「隱藏糖分」。
實驗結束時（僅60天），他體重暴漲8.5公斤，患上了前驅糖尿病，心臟病風險增加，腰圍暴增10公分，情緒和認知功能受到嚴重影響。健康程度從最好的20%跌倒最差的10%。
世界衛生組織(WHO)曾提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。
建議：每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。
吃油警戒線
30克/天
目前大陸城市居民平均吃油量高達45—50克/天，超出中國營養學會推薦每人每日25~30克/天的標準。
英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過量吃油會引發癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。
建議：25-30克到底是多少呢？如果用家里常用的白瓷勺來量，約兩勺。
喝酒警戒線
25克/天
英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。
建議：《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯。
吸煙警戒線
0次
吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。
建議：如果想健康，第一件要做的事就是戒煙！不吸煙，也要警惕二手煙、三手煙。
喝水警戒線
每天不低於1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升，飲用白開水。
久坐
別超過60分鐘
澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。久坐少動，使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。
建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘。
晚睡警戒線
23點
長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；會導致細胞突變，患癌風險和猝死風險增高。
建議：記住！23點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！
來 源 /科普中國網
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