抗焦慮藥物/焦慮症的形成原因介紹 擺脫焦慮症要做到這幾點

　　大家在快節奏的生活中，或多或少總會出現心情焦慮的情況，這些情緒積攢的越來越多，怎麼辦呀，今天就給你支招，弄明白它的原因和特徵。

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　　心情焦慮的形成原因

　　我們在生活中常常面對許多有壓力的事情，家庭事務的處理、小孩的照顧、工作的變遷、錢財的處理…等等。有些人面對壓力的煩惱反應是合理的，他們雖然煩惱，卻能維持生活步調，有效率地面對事情，而不至於於像只無頭蒼蠅，讓時間浸在轉移不開的緊張焦慮中。

　　相反的，有些人比一般人難以鎮定，稍微想到一點煩惱，就整日害怕不安。通常主要以一種持續，漂浮不定的害怕感為主，容易慌亂緊張，很難把其它事情轉移掉。肌肉可能緊緊的，胸口悶悶的，流汗，心跳加快、顫抖、頭暈、胃不舒服等身體反應也會出現一兩樣。長期焦慮下，人變得容易發脾氣，坐立難安，睡眠也受到影響。

　　心情焦慮的特徵

　　焦慮症以長期的神經質、多慮為主要的特徵。一般人認為的日常瑣事，此症病人卻終日擔心，害怕可能會有什麼不幸發生，因而變得很膽小，有時會有莫名的不安感，腦海里盡是些解不開的愁思。病人會變得過分警覺、心情放鬆不下，因而發生失眠、精神不集中，思考遲鈍；記性差、易怒、做事沒有耐性等現象。

　　因為心理上有嚴重而長期的焦慮、不安，所以會引發種種身體上的不舒服，最常見的是疲倦、肌肉 （筋骨）酸痛、頭重、頭痛、眼皮跳、全身肌肉緊張、放鬆不下、容易驚嚇，而且常常頭暈、心跳快、口幹、腸胃不舒服、常常小便、手腳冰冷、喉嚨有梗塞感、臉部潮紅、一陣冷一陣熱的發作等各式各樣的身體與心理症狀。

　　焦慮症是精神官能症中最普遍的一種疾病，病患往往不了解疾病的本質，而四處做身體檢查，使原來就極緊張的情緒因檢查不出病因，而變得更加不安。事實上，此類疾病的症狀是在精神障礙下所引發出來的神經系統功能上的種種病症。

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　　擺脫焦慮症要做到這幾點

　　首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。

　　第二點就是，你是否願意接受不確定性？所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

　　第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四點是看看你焦慮的範圍是否關係到你的核心問題。你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活？

　　第五點是你如何對待失敗？焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

　　第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和讚賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

　　最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。

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