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一個健康的成年人，每天的睡眠時間應該是7小時左右，這樣計算的話，人一生中大約有三分之一的時間都花在了睡眠上。
然而，當今社會快節奏的生活下，越來越多的人加入了失眠大軍中，這其中不乏80後、90後，良好的睡眠成了一件奢侈的事情。
有數據研究表明，中國成年人失眠的發生率高達38.2，超過3億的中國人都存在不同程度的睡眠障礙。
特別是智能產品的問世，更是讓年輕人陷入其中無法自拔，幾個小時就在指縫中溜走，而下半夜則是徹夜無眠！
長期失眠不僅會導致內分泌失調，各種問題也會接踵而至，比如免疫力和抵抗力的下降、皮膚狀態過差、記憶力變差等等，所以改善失眠症狀很有必要！
做好以下三點，遠離睡眠障礙
晚餐七分飽，提高睡眠質量
很多上班族對早餐和中餐都不重視，隨便對付一口就投入了工作中，反而是晚餐過於豐盛，不知不覺就吃下了大量食物，帶著飽餐後的腸胃就躺在了床上，殊不知這正是你失眠的一大因素。
吃的過飽，大量血液流入腸胃內消化食物，導致大腦、心臟供血減少；而此時即便是困意來襲，也無法進入深度睡眠狀態，只能在淺睡眠中遊離。
同時，腸胃負擔也會因此加重，從而出現消化不良、慢性腸胃疾病等等，大部分朋友吃的太撐，更是連淺度睡眠也無法進入，反而是失眠找上了自己。
所以，想要保持健康充足的睡眠，晚餐把握食量很有必要，七分飽正是最佳狀態！
放下你的電子產品，困意來襲再躺下
很多人都有睡前玩電子產品的習慣，沒想到越玩就越精神，甚至是到了後半夜也絲毫沒有睡意。
這正是因為電子產品的內容不斷刺激中樞神經系統，讓大腦處於高度興奮的狀態，睡意自然無法到來，而且電子產品的光亮也會抑制體內褪黑素分泌，讓你無法進入睡眠。
所以，在睡前半小時應放下電子產品，反而是看書、聽一些舒緩的音樂更有助於睡眠。當困意已經來襲時，關燈躺在床上，用不了一會睡眠就會找上你。
改善睡前洗澡的習慣，提高睡眠質量
很多對衛生重視的朋友，都會選擇在睡覺之前洗一個熱水澡，然後舒服的躺在床上。
殊不知，睡前洗熱水澡反而促進了體內的血液循環，讓神經系統和血液循環處於興奮狀態，對深度睡眠十分不利，讓失眠和睡眠質量差找上自己。
所以，科學建議失眠患者應在睡前的2-3小時左右洗熱水澡，如此才能起到緩解疲勞的效果。
最後，還要提醒大家，如果最近失眠嚴重，已經徹底影響了自己的工作和生活，應及時就醫進行檢查，找到失眠的根本原因，然後按照醫生的建議進行調理。
▼ 汪國麟醫師 ▼
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