最簡單的長壽秘訣，就2個字！（精辟）

　　來源 | 詩詞天地（shicitiandi）

　　

　　有人說：「最困難的事情，就是每天重復做最簡單的事情。」

　　

　　而想長壽健康，除了先天的遺傳因素外，後天的生活方式才是最重要的。

　　

　　惟有長壽，我們才能看到更廣闊的世界。不管是誰，都應該好好守護。今天，詩詞君做了一個小測試，一起來看看你的身體是否達到了長壽標準吧！

　　

　　如果你中了2條以上，說明你身體比一般人要好，也有長壽的潛質哦。

　　

　　如果你中了4條以上，那恭喜你，你健康長壽的幾率非常大。

　　

　　

　　 01

　　微胖

　　

　　現代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。

　　

　　從醫學角度看，太胖的人，的確會增加多種疾病的風險，但是過度追求骨感也是錯誤。

　　

　　稍微胖一點，才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應該過分減肥。

　　

　　衡量人體胖瘦，國際上通用一項指標——體質指數（BMI）。BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方。

　　

　　刊登在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究發現：

　　

　　「中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6至27.4，死亡風險最低，而高於或低於這一範圍的人，死於癌症、心腦血管疾病或其他疾病的風險都將增加。」

　　

　　美國一項針對600萬人、長達40年的調查也發現：

　　

　　「超過標準體重10%至15%的人壽命最長，死亡率最低。」

　　

　　此外，微胖的優勢，在中老年群體中更為突出。

　　

　　日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6至7年。

　　

　　其原因在於，皮下脂肪稍多利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。

　　

　　生活中，很多老人由於害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結果往往適得其反，導致能量和蛋白質攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風險。

　　

　　那麼，如何通過飲食控制體重？過瘦的人可通過以下方法適度增加體重：

　　

　　除一日三餐外，增加2至3次簡餐；

　　吃些牛奶、堅果等能量較高的零食；

　　適量運動，增進食欲；

　　調節心情，保證睡眠時間充足。

　　

　　過於肥胖的人也應減重，方法是：

　　

　　多吃果蔬、魔芋等低能量食物；

　　少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；

　　多喝綠豆、玉米等雜糧粥；

　　適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入；

　　每天堅持運動。

　　

　　其實，只要在健康允許的範圍內，胖一點又有什麼不可以？

　　

　　有人說，我看一個人怎麼樣都美。她瘦時，可以看她精致的鎖骨；她胖時，可以看她的肌膚在陽光下泛出細膩的光澤。

　　

　　一個人，任何時候，都有美的一面。但最重要的是，健康最美。

　　

　　

　　 02

　　微涼

　　

　　溫度和健康的關係密切，尤其是室溫和飲食溫度。

　　

　　研究表明，最佳環境溫度是18℃至20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。

　　

　　比如大陸著名的長壽鄉廣西巴馬瑤族自治縣，那里的年平均氣溫就在20℃左右。

　　

　　但要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。

　　

　　比如冬天室溫設置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。

　　

　　此外，飲食也講究低溫。

　　

　　一方面，烹調方式上，應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主，能最大程度保留食物營養；煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。

　　

　　另一方面，食物應在保溫、微涼狀態下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

　　

　　

　　 03

　　微餓

　　

　　長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利於控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態越來越難。

　　

　　七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。

　　

　　胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。

　　

　　通常來說，在吃飯時間相對規律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點飯量。

　　

　　以下三個方法有利於把握微餓感覺：

　　

　　專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；

　　

　　細嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實的感覺；

　　

　　少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進食速度，利於感受飽腹感，而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。

　　

　　食不宜過飽，酒不宜過多。我們不只要有知足的心態，更要有未滿的智慧。

　　

　　酒飲半酣正好，花開半吐偏妍。給胃留點空間，給生活留點空隙，日子才能更加完美。

　　

　　

　　 04

　　微汗

　　

　　運動中出汗多少，常被人們用作評判運動效果的標準。

　　

　　但對有些人來說，大汗淋漓並非最佳運動狀態，可能導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。

　　

　　因此，應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

　　

　　堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時；

　　

　　運動最高心率控制在「170減去自身年齡」的範圍之內；

　　

　　散步、遊泳、打太極拳等都是不錯的選擇；

　　

　　清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛生組織推薦，上午9點—10點，下午16點—20點適宜鍛煉。

　　

　　盧梭說：「從鍛煉角度看，躺著不如坐著，坐著不如站著，站著不如走著。」

　　

　　每天堅持走一走，身體健康不顯老。

　　

　　

　　 05

　　微愚

　　

　　長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源於淡泊名利、難得糊塗的處世哲學。

　　

　　就像一位百歲老人所說：「不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀。」

　　

　　反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑鬱誘發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，最終賠上健康。

　　

　　長壽必先養心。

　　

　　生活中糊塗一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是人生大智慧。

　　

　　多交朋友、培養愛好、勤於閱讀、多加運動，都有利於人們的心理健康。

　　

　　

　　保持微胖的身材，

　　常處微涼的環境；

　　飯吃七分飽；

　　經常鍛煉；

　　最重要的是，一定要保持好心態。

　　

　　長壽的關鍵，

　　就在於每天堅持做這些健康的事情。

　　這5個微條件，

　　你們做到了幾個呢？

　　

　　– 明天見 –