大河報天天健康官方頭條號

大河報·大河客戶端記者 林輝

隨著現代生活節奏的加快，越來越多的人更加注重業餘或課餘的戶外鍛煉，如跑步、打籃球、爬山等，

來增強自己的體質。另外，在近視防控過程中，我們也經常會提到一點，那就是增加戶外活動時間。

但是，對於高度近視患者來說，並不是所有類型的運動都適合去做。高度近視患者也不能高負荷用眼，有患者近視700度，天天熬夜追劇，視網膜脫落。

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近視大致可分為三類：

輕度近視（300度以內）、中度近視（300-600度之間）和高度近視（600度以上）。

近視度數除了決定視力清晰程度之外，還決定了眼軸的長度和視網膜的厚薄程度。

提醒大家的是：高度近視患者運動需要格外謹慎，不要做劇烈運動！

高度近視患者不宜做劇烈運動

正常人的眼軸長度大致為23.5-24毫米，高度近視患者的眼軸普遍要長一點，據數據顯示，每增加300度近視，眼軸長度增加1毫米。眼軸被拉長，視網膜會變得脆弱，眼底常會發生一系列變性病變。

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隨著視網膜變薄或者已經出現變性、病變，它能承受劇烈振動的功能也會受到削弱。如果高度近視患者參與足球、籃球、跳水、高空彈跳、拳擊等劇烈運動時，外界壓力急劇變化，容易發生視網膜撕裂、脫落，而視網膜脫落如果不進行及時治療，很有可能導致失明！

高度近視患者也不能高負荷用眼

對於近視來說，假期是它們的催化劑，基本上每過一個假期，近視患者普遍會增加幾百度的近視（特別是青少年），而高度近視患者也會產生一系列的眼底問題，為什麼假期成為近視患者的噩夢呢？

因為在放假期間，用眼規律被打亂，眼睛一直處於高負荷使用狀態，玩手機、看電視、打麻將等等，這些高強度的用眼行為自然會造成問題。就拿身邊的事例來說，武漢的一位高度近視患者熬夜追劇就導致了視網膜脫落，這種情況基本上每次長假期間都會發生。

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所以，告誡廣大近視患者，不管是在工作期間還是節假日，都要注意合理用眼，多休息，避免眼睛高負荷運作，高度近視患者的眼睛結構非常脆弱，很容易出現問題。那高度近視患者需要注意什麼呢？

定期做眼底檢查，確保眼部健康

高度近視患者一旦出現視力下降、眼前黑影遮擋或者感覺眼角有飛蚊和閃光感等症狀，都有可能是視網膜在「報警」。

對於高度近視的種種隱患，常規的眼部體檢很難查出視網膜的問題。因此建議：高度近視患者每年定期做一次專業的眼底視網膜檢查，以便及時發現視網膜隱患並加以治療，從而免除後顧之憂。

另外，需要注意的是，近視度數越深，眼軸會越長，眼球壁也會變得越薄，而發生視網膜脫離的可能性就會更高。因此，高度近視患者在避免劇烈運動、高負荷用眼的同時，也需要通過一些措施來延緩近視度數的增長。

養成日常良好情況，緩解近視加深

科學用眼，不過度用眼

讀書寫字注意三個一。即眼離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸；走路或搭車時不要看手機；勞逸結合，用眼時間不要過長，應每隔50分鐘左右休息10分鐘。

保證充足的睡眠時間

保證充足的睡眠時間是清除疲勞、恢復工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態下，肌肉放松最充分，最容易清除疲勞。

勤做眼保健操

眼保健操是一種保護眼睛的自我按摩法，在閒暇之餘可勤做。通過按摩眼睛四周的穴位，增強眼眶的血液循環，改善神經營養，清除眼內的過度充血，從而達到解除眼疲勞的目的。

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飲食結構合理化

飲食中增加蛋白質，減少碳水化合物供應，可有效減緩近視度數增長的速度。因此，為避免近視加深，應少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產生大量酸性物質，酸與身體內的食鹽，特別是鈣相結合，會造成血鈣減少，從而影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易於伸長，助長近視發生和發展。

另外專家建議青少年還需多戶外活動，每天累積戶外活動要大於2小時，多戶外不但能預防近視和減緩近視，還可以通過陽光照射對身體進行補充鈣質。

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