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土豆
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土豆是我們生活中常見的蔬菜，土豆含有禾谷類糧食所沒有的胡蘿蔔素和抗壞血酸，從營養角度來看，它比大米、面粉具有更多的優點，能供給人體大量的熱能，可稱為「十全十美的食物」。土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時排泄代謝毒素，防止便秘，預防腸道疾病的發生，美容護膚，排毒瘦身，補充能量。
蟹味菇
蟹味菇含有豐富的維生素和多種氨基酸，食用後有助增強人體免疫力，尤其是有很強的抗衰老功效，女性常吃有助延緩衰老，美容養顏，另外，蟹味菇是一種低熱量、低脂肪的食物，常吃還能促進腸胃消化，清理腸道垃圾，減少脂肪和熱量的堆積，所以將西紅柿和蟹味菇一起炒，不僅美白肌膚，還有助減肥，做法也特別簡單。
白蘿蔔
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白蘿蔔含有豐富的維生素A、維生素C等等，特別是維生素C的含量非常豐富，它能夠防止皮膚的老化，能夠阻止這個黑斑，黑色素的沉著，使皮膚保持白嫩，起到排毒抗衰作用。白蘿蔔中含有豐富的維生素C和微量元素鋅，滋肝潤肺，有助於增強機體抵抗力， 提高抗病能力。
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