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重視補血,這些錯誤可別踩
1.多吃紅棗補血?
西醫所說的補血,一般是指通過增加鐵元素的吸收,改善體內白細胞、紅細胞、血小板等的數量。而紅棗的鐵含量並不高,每100g鮮棗約含5~6mg鐵;幹棗則最多在2~4mg左右。
再者,紅棗所含的是非血紅素鐵,需要在胃酸作用下還原成二價鐵離子,再與腸內容物中的維生素C、某些糖及氨基酸形成絡合物,在十二指腸及空腸吸收,吸收率僅為1%~2%,甚至更低。
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而中醫中「紅棗補中益氣,養血安神」的說法,其實更看重的是紅棗豐富的營養和整體補益的效果。特別是對於一些女性氣血不足的情況,紅棗有一定的補益作用,並非單純地指能補血。
所以,想要單靠紅棗改善缺鐵性貧血,基本是做不到的。
2.人人都能吃阿膠補血?
阿膠能促進骨髓造血幹細胞的分化、增殖,起到一定的補血作用,很多女性都喜歡用阿膠補血,但你真的適合食用阿膠嗎?
曾經有位阿姨頭暈、乏力、失眠,被中醫診斷為血虛,她自行購買了阿膠食用,每天吃20g,一段時間後,不僅血虛的症狀沒改善,反而還出現了沒食欲、飯後飽脹惡心的症狀。這是怎麼回事呢?
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原來這位患者屬於脾胃虛弱的人,而阿膠雖然能滋陰補血,但同時也有滋膩的作用,滋膩礙胃,影響脾胃的消化吸收。所以脾胃虛弱的人群吃多了,可能達不到補血的目的。對於這類人群,在吃阿膠補血的同時,還要注意益氣助消化。
3.鐵鍋炒菜輔助補血?
一直以來都有不少人認為鐵鍋炒菜能補鐵,從而起到輔助補血的作用,但事實真是如此嗎?
的確,鐵鍋炒菜時,接觸到食物中的酸性物質後可變成鐵離子進入菜肴中,增加食物中鐵元素的含量,但其數量有限,而且這種鐵離子主要是三價鐵,即非血紅素鐵,人體難以吸收利用,也就難以補鐵補血。更何況,現在的鐵鍋表面可能有覆蓋鍍層,並非單純的鐵。
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正確補血,這幾招很好用
1.適當多吃「血紅素鐵」
血紅素鐵能直接被腸黏膜上皮細胞吸收,吸收率高達20%,甚至30%,更有助於補血。
平時可適當多吃血紅素鐵含量較高的動物類食物,如:肉類、豬肝等,幫助改善缺鐵性貧血。需要注意的是,豬肝膽固醇含量較高,也不宜吃得過多。
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2.適當補充維生素E
維生素E能促進紅細胞的合成,保護紅細胞血管壁的完整,延緩細胞的氧化衰老。缺乏維生素E時紅細胞的壽命縮短,可能出現溶血性貧血。
富含維生素E的食物主要有壓榨植物油、杏仁、榛子、胡桃、花生、玉米、小麥胚芽等,平時可適當多吃。如有需要,也可在醫生指導下口服維生素E膠囊。
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3.適當多點蛋白質
蛋白質是構成紅細胞和血紅蛋白的物質基礎,缺乏蛋白質相當於造血原料不足,容易導致貧血。
優質蛋白質多存在於豆類、肉類、蛋類、奶類食品以及部分谷物之中,搭配起來食用更為合理。
4.四物湯
四物湯是一道傳統藥膳。由當歸、川芎、白芍、熟地黃四味藥材組成。
熟地、白芍為陰柔補血之品(血中血藥),當歸、川芎(血中氣藥)辛香,四者搭配,動靜結合,補血而不滯血,活血而不傷血,是中醫補血、養血的經典藥膳。具體用法用量請遵醫囑。
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