喝水能減肥!幾個正確的飲水步驟,值得減肥人士嘗試

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喝水減肥是一項低成本、高效率的瘦身方法,但是喝水的方法、步驟也是很重要的。

當你喝水量太少的時候,身體的代謝循環速度就會變慢,脂肪的代謝速度也會受到抑制,減肥速度就會降低。

但是,錯誤的喝水方法可能會傷害腎臟健康,不利於減肥,還可能引起身體水腫,出現體重上漲的現象,讓人誤以為發胖。但是,你需要知道的是,肥胖不是體重上漲的結果,而是體脂率超標的表現。

那麼如何健康喝水,才能達到減肥作用呢?幾個正確的飲水步驟,值得減肥人士嘗試!

關於喝水時間點

我們需要掌握正確的時間點,因為水分可以提高腸胃的飽腹感,還能稀釋血液濃度。

當你感覺到饑餓的時候,一杯水可以緩解饑餓感,當你起床後身體代謝下降,水分流失,一杯水可以促進血液循環,提高代謝水平。

但是,睡前過多的水分攝入,會讓你晚上起夜多次,影響睡眠質量。飯後喝太多水,容易稀釋胃液,腸胃食物吸收水分後會脹大,對腸胃健康不利,還會讓你飯量不知不覺提高。而腎臟功能比較差的人,水分無法及時排出體外,會造成水腫現象。


因此,筆者總結幾個正確的喝水時間點,幫你提高飽腹感跟代謝水平,從而降低熱量攝入,促進熱量的消耗。

我們可以在早上起床後一杯水,補充身體水分,促進排便;飯前空腹的時候一杯水,可以有效降低飯量;上午10點多,下午3點多的時候分別喝下一杯水,可以幫你補充水分,減緩饑餓感,控制你對其他食物的欲望;睡前1小時減少喝水量或者不喝水,提高睡眠質量。

當你覺得餓了的時候,不要去吃零食或者下午茶,你可以選擇喝2杯水,以此來緩解饑餓感,影響的避免了熱量的攝入,促進身體燃脂。

關於喝水的量

正確的喝水量,一天累計2-3L。如果你的三餐是以幹飯、肉類為主,少湯水、少蔬果的話,那麼喝水量要適量提高,補充3L水分。一天十杯水,每杯水300ml的量。

如果你平時的三餐以稀粥、稀飯、蔬果為主,粥跟蔬果中會含有大量的水分,從食物中攝入的水分也會比較高,這個時候補充2L水就差不多了,你可以分為8-10杯水攝入。

喝水的時候,我們應該以多次少量為主,不要一次性猛灌,小口小口的喝,有助於腸胃的吸收,維持體內電解質的平衡,減少腸胃跟腎臟的負擔,提高水分的吸收率。

我們不能等渴了才喝水,口渴的狀態說明身體已經缺乏水分,處於脫水狀態。當我們定時定量的喝水,體內就不會缺乏水分,你就不會感到口渴了。


運動的時候,你該怎麼喝水?

在健身鍛煉的時候,我們身體會流汗,水分跟鹽分都會流失。我們可以在運動的時候補充一些淡鹽水,有助於電解質的平衡。

運動的時候不要大口喝水,小口喝水是允許的。運動後也不要大口喝水,小口喝水身體才會適應,不要選擇冰水,避免給腸胃刺激。

最後提醒:少喝飲料,保持合理的喝水量!

飲料喝多了,會加速身體氧化,會讓你發胖的同時,身體加速老化。我們應該用白開水代替飲料,包括奶茶、啤酒,碳酸飲料。

喝水能幫身體排毒,讓皮膚保持光滑、有彈性,有助於身體抗氧化,保持年輕的狀態。那麼你學會怎麼喝水了嗎?

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