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喝水減肥是一項低成本、高效率的瘦身方法，但是喝水的方法、步驟也是很重要的。

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當你喝水量太少的時候，身體的代謝循環速度就會變慢，脂肪的代謝速度也會受到抑制，減肥速度就會降低。

但是，錯誤的喝水方法可能會傷害腎臟健康，不利於減肥，還可能引起身體水腫，出現體重上漲的現象，讓人誤以為發胖。但是，你需要知道的是，肥胖不是體重上漲的結果，而是體脂率超標的表現。

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那麼如何健康喝水，才能達到減肥作用呢？幾個正確的飲水步驟，值得減肥人士嘗試！

關於喝水時間點

我們需要掌握正確的時間點，因為水分可以提高腸胃的飽腹感，還能稀釋血液濃度。

當你感覺到饑餓的時候，一杯水可以緩解饑餓感，當你起床後身體代謝下降，水分流失，一杯水可以促進血液循環，提高代謝水平。

但是，睡前過多的水分攝入，會讓你晚上起夜多次，影響睡眠質量。飯後喝太多水，容易稀釋胃液，腸胃食物吸收水分後會脹大，對腸胃健康不利，還會讓你飯量不知不覺提高。而腎臟功能比較差的人，水分無法及時排出體外，會造成水腫現象。

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因此，筆者總結幾個正確的喝水時間點，幫你提高飽腹感跟代謝水平，從而降低熱量攝入，促進熱量的消耗。

我們可以在早上起床後一杯水，補充身體水分，促進排便；飯前空腹的時候一杯水，可以有效降低飯量；上午10點多，下午3點多的時候分別喝下一杯水，可以幫你補充水分，減緩饑餓感，控制你對其他食物的欲望；睡前1小時減少喝水量或者不喝水，提高睡眠質量。

當你覺得餓了的時候，不要去吃零食或者下午茶，你可以選擇喝2杯水，以此來緩解饑餓感，影響的避免了熱量的攝入，促進身體燃脂。

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關於喝水的量

正確的喝水量，一天累計2-3L。如果你的三餐是以幹飯、肉類為主，少湯水、少蔬果的話，那麼喝水量要適量提高，補充3L水分。一天十杯水，每杯水300ml的量。

如果你平時的三餐以稀粥、稀飯、蔬果為主，粥跟蔬果中會含有大量的水分，從食物中攝入的水分也會比較高，這個時候補充2L水就差不多了，你可以分為8-10杯水攝入。

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喝水的時候，我們應該以多次少量為主，不要一次性猛灌，小口小口的喝，有助於腸胃的吸收，維持體內電解質的平衡，減少腸胃跟腎臟的負擔，提高水分的吸收率。

我們不能等渴了才喝水，口渴的狀態說明身體已經缺乏水分，處於脫水狀態。當我們定時定量的喝水，體內就不會缺乏水分，你就不會感到口渴了。

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運動的時候，你該怎麼喝水？

在健身鍛煉的時候，我們身體會流汗，水分跟鹽分都會流失。我們可以在運動的時候補充一些淡鹽水，有助於電解質的平衡。

運動的時候不要大口喝水，小口喝水是允許的。運動後也不要大口喝水，小口喝水身體才會適應，不要選擇冰水，避免給腸胃刺激。

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最後提醒：少喝飲料，保持合理的喝水量！

飲料喝多了，會加速身體氧化，會讓你發胖的同時，身體加速老化。我們應該用白開水代替飲料，包括奶茶、啤酒，碳酸飲料。

喝水能幫身體排毒，讓皮膚保持光滑、有彈性，有助於身體抗氧化，保持年輕的狀態。那麼你學會怎麼喝水了嗎？

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