提升自身免疫力，維生素c不可少

我們都知道，擁有健康的身體才能抵擋更多的病菌的侵入，而身體抵抗力和免疫力的下降讓我們更容易受到外界細菌的侵害。

那麼，如何提升自身免疫力呢？

方法有很多：

1、精神心理方面。生活中保持樂觀向上的心態。

2、生活飲食方面。要養成均衡飲食的習慣，生活上要戒煙限酒。

3、睡眠方面。保證充足的睡眠，不要熬夜。

4、運動方面。保持適量的運動，加強鍛煉。

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免疫力的提升需要我們在生活中各個方面都要注意。比較簡單的是注意生活飲食，首先要均衡飲食，不要大魚大肉，要注意蔬菜水果的攝入，這些都是我們體內所需要的營養元素。

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我們都知道維生素是我們體內必不可少的一個營養元素，而維生素C就是其中的一種。維生素c的主要作用是提高免疫力的，我們通過補充維生素c可以提高我們身體的抵抗力。

白細胞內含有很豐富的維生素C。當身體發生感染的時候，白細胞內的維生素C含量會急劇的減少，並且維生素C還可以增強中性粒細胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力。

哪些食物中維生素c含量比較高呢？

我們可以通過蔬菜水果中攝取維生素c這些都是最天然的維生素，對身體的補充和提高免疫力都有很好的作用。

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第一，西紅柿。西紅柿中的維生素C含量比較高，介於水果和蔬菜之間。多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。

第二，南瓜。南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然也含有很高的維生素C，十分有益健康。

第三，蘋果。蘋果中的維生素C是心血管的保護神，心臟病患者的健康元素。

第四，奇異果。奇異果慣稱維生素C之王，可見其維生素C的含量有多大。

第五，蔬菜。蔬菜中辣椒的維生素C含量居於第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。

第六，橘子。橘子含有豐富的維生素C。

第七，柚子。柚子中也含有大量的維生素C，能夠降低血液中的膽固醇。

第八，紅薯。紅薯維生素C的含量十分豐富，還含有豐富的維生素A。

第九，芹菜。芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C含量也很高，能夠防癌，防輻射。

第十，胡蘿蔔。胡蘿蔔中除了含有豐富的維生素A外，也還含有豐富的維生素C，能夠抑制黑色素的合成，阻止脂肪氧化,防止脂質沉積。

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維生素c雖然好，但是不宜服用過量，日常的蔬菜水果已經足夠滿足需要，不需要再買過多的藥用片劑。

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