如何應對孕期失眠？

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孕期極易出現失眠，流行病學顯示，孕早期失眠發生率約為34%，孕中晚期則高達 68-80%。孕期出現失眠，跟身體因素和心理因素有關，比如腹部膨隆導致的難以入睡，或對分娩充滿恐懼、對育嬰感到不安等等。如果孕婦長期處於失眠的狀態，將對孕婦及胎兒的身體健康產生不良的影響，孕婦應重視起來，希望以下方法可以幫助您應對孕期失眠。

1.孕婦在日常生活中每天至少進行30分鐘的運動鍛煉，比如散步、瑜伽、遊泳等，適當的運動鍛煉有助於睡眠。

2.如果有飲用咖啡、紅茶等嗜好的孕婦，在懷孕期間應適當減少飲用或不飲用。

3.盡量避免在白天睡覺，午休時要注意控制時間，不宜過長，20分鐘為宜。

4. 孕婦自己要學會如何放松，比如聽音樂、深呼吸，多和家人朋友溝通等。

5.膳食要注意均衡有營養，但應避免大補特補，尤其是睡前進食，容易加重胃腸負擔，導致失眠，同時應避免食用辛辣等刺激性食物。

6.營造良好的睡眠環境，溫濕度應保持在適宜範圍，一般溫度為17℃～23℃，濕度為40%～60%。

7. 採取正確的睡姿，一般孕婦宜採用側臥姿勢，尤其提倡左臥，左臥能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現象。

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