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這個特殊的假期，
因為疫情而顯得有點漫長……
大家有充分的時間（宅在家），
準備迎接新一年的挑戰！
為了幫各位取得更好的成就，
我們決定做一個高質量的分享。
讓大家好好修煉內功！
主題是：
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這問題看似龐雜，其實完全可以被解決！
關鍵就在於把問題拆開解決，分成三步走：
第一步：讓自己努力睡著
第二步：然後做一個美夢
第三步：最後把美夢實現
簡單嗎？
並不簡單。
很多人「第一步」就掛了！
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話不多說，這裡有 15 條睡眠小秘訣，
你趕緊收好！
❶
想要好好睡，就試試裸睡
一個字形容裸睡：
爽！
不僅爽，還能調節體溫，改善睡眠；還能促進皮膚代謝，讓皮膚變更好！
但是也有例外……
如果你住在男生寢室，還請謹慎嘗試。
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❷
換一個合適的枕頭
枕頭不是枕「頭」的，
而是枕「脖子」的。
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挑個好枕頭，睡覺自然香。
❸
晚睡不一定算熬夜
晚睡不一定算熬夜，睡不夠，睡不好，睡不規律才是「真正的熬夜」。
那睡多久才算夠呢？
❹
最佳睡眠時間是
7 ~ 9 小時
美國「全國睡眠基金會」建議：成年人的睡眠時間為 7～9 個小時，65 歲以上老年人為 7～8 個小時。
❺
熬夜的傷害，補不回來
熬夜對身體的傷害是不可逆的，補覺也無濟於事。
所以，能不熬夜一定別熬！
❻
睡前別做太興奮的事
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我是說不要刷手機，你想什麼呢？
❼
平躺睡和側臥睡最健康
平躺睡時，背部和頸部肌肉都處於放松狀態，脊柱也沒有外力擠壓。
側臥時，能減少打鼾造成的窒息，還能緩解脊柱疼痛。
❽
「 睡眠三寶 」
耳塞、眼罩、遮光簾
要想睡得好，睡眠三寶必不可少，趕快用起來吧！
❾
睡前忌煙酒咖啡
也別喝太多水
抽煙、喝咖啡會讓人興奮；喝酒會影響深度睡眠，讓人睡得不平穩；如果水喝多了，會讓人變成「起夜家」。
❿
把手機放在
手拿不到的地方
不解釋。
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⓫
睡回籠覺
沒什麼大不了的
睡回籠覺對身體沒什麼副作用，非要說副作用的話可能就是睡過頭遲到。
喜歡睡，就多賴會床，沒什麼大事。
⓬
午睡不要太久
午睡太久可能會影響晚上入睡，中午睡 20 分鐘就差不多了。
⓭
減肥能緩解打呼嚕
體重超標的人：減肥吧。減肥後脖子上的脂肪減少，打呼嚕的症狀會有所緩解；
⓮
磨牙嚴重
可以戴個磨牙墊
如果你或你身邊的人，磨牙嚴重，可以用磨牙墊解決。
它長這樣：
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⓯
「鬼壓床」不是有鬼 ……
鬼壓床，醫學上稱之為：睡眠癱瘓症。
就是你已經醒了，但你的身體和部分大腦還在睡，身體不聽指揮，就癱了。
這就好比：早晨你的大腦開機，啟動了一半，然後卡住了……
…
這時你再一緊張，就可能出現幻覺，然後就以為自己……見鬼了。
鬼壓床通常過幾分鐘就會恢復正常。
好啦，15 條都說完了。
最後祝大家 2020 年，
心想事成，美夢成真！
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本文經由 神經內科博士 王韜（外星菜鳥）審核
參考文獻
[1] Borbély, Alexander A. “A two-process model of sleep regulation.” Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.
[2] Hastings, Michael, John S. O’Neill, and Elizabeth S. Maywood. “Circadian clocks: regulators of endocrine and metabolic rhythms.” Journal of Endocrinology 195.2
(2007): 187-198.
策劃丁香四少楊大風
責編BruceLi
封面圖來源丁香醫生設計團隊
疫情全知道
截至 1 月 30 日 21 時，全國已確診新型病毒肺炎患者 7830 例，疑似 12167 例，死亡 170 例，治愈 135 例。
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