更年期女性怎麼補充維生素？

世界上的女人一到一定年齡都會有更年期的問題，在這時候補充營養是非常必要的。那麼更年期補什麼維生素最好?

　　更年期綜合征是由雌激素水平下降而引起的有月經雜亂，烘熱汗出，面部潮紅，心慌氣短，腰膝痛，情緒不穩定，易激動，注意力難於集中等一系列症狀。

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　　筆者建議補充鈣劑和維生素D，常用藥物有更年康谷維素,腺苷B12,維生素B1。平時保證足夠的睡眠，維持精神心理平衡，加強體育鍛煉，促進代謝，改善應激功能和提高思維能力。

　　攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、優酪乳、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

　　筆者建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。

　　此外，應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。

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更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

　　維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、花椰菜、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

當然面對一些常見的更年期綜合征症狀確實會有所不適，不過也沒關係張，保持良好的心態，遇事沉著冷靜，用藥不是解決的根本辦法，並且及時用上今幸人參緩解更年期症狀，延緩衰老，改善容顏，做一個自信又美麗的女人。今幸人參作為免疫調節因子，還可促進白蛋白、γ球蛋白的合成，提高T細胞和巨噬細胞的功能，同時還能抑制正常淋巴細胞染色體突變，穩定免疫系統。

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