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來源：交匯點新聞客戶端
為加強新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作，2020年春節假期延至2月2日（初九），2月3日（初十）起正常上班。經過十天的長假，不少人感覺「身心」更累了，工作也提不起精神。別擔心，這可能是「假期綜合征」犯了。3日就是節後上班第一天，蘇小吉為您支招，這樣做可以有效預防「假期綜合征」，以良好的狀態開啟鼠年的工作和生活。
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飲食——調結構、補水分、助發散
春節假期過後，飲食調養方面要考慮到春季陽氣初生、萬物始生的特點，注意疏肝解膩，宜食辛甘發散之物。具體就是要做到調結構、補水分、助發散三點。
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調結構：幫身體減負
為抵抗新型冠狀病毒感染，春節期間人們往往會多攝入蛋白質，加重了代謝負擔，這也是人們易於感到「積食」的主要原因。節後的飲食結構需要適當調整，讓胃腸道休息調整。可以適量增加玉米、燕麥等雜糧，要注意增加深色蔬菜的比例，葷菜要盡量採用清蒸水煮等方式烹調。
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補水分：促新陳代謝
節後飲食建議可在三餐中多選擇食用粥和湯，平時也要注意多喝水。節日中會吃很多的堅果零食，這些食物本身水分不足，易使身體處於缺水狀態，此時正需補充，比如新鮮的綠葉蔬菜、水果、小米粥、陽春面等，足夠的水分可加快胃腸道蠕動和新陳代謝，減輕腸胃負擔。
助發散：親近蔥薑蒜
節後，可在膳食中適當增加有辛溫發散作用的蔥、薑、蒜、香菜等調味蔬菜，可增進食欲。 節後飲食調整是為了健康生活，因此應該做到按時按量，均衡搭配，清淡為主，千萬不要走進「過度節食」「純素飲食」等極端的飲食狀態。
心理——調作息、恢復運動、設置緩沖期
除了飲食以外，如何盡快調整心理應對節後工作也是大家所關心的。 首先，要盡快調整作息，放松大腦。快速恢復體力的最佳方法是補足睡眠。上班、上學後要做到早睡早起，起居有序。下了班，早點回家，盡量不要參加應酬或娛樂活動，避免繼續亢奮，不要再熬夜。睡前洗個熱水澡或泡泡腳，再喝杯熱牛奶都有助於睡眠。
其次，要適度運動，緩解壓力。運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。可以在下班後進行自己喜歡的運動，如慢跑、遊泳、跳舞、羽毛球、廣場舞等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節後工作。
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此外，節後兩三天工作強度不宜過大，適當地犒勞自己。先把必要的、簡單的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、憂鬱等問題，給自己角色轉換的緩沖期。 雖然假期結束，但是我們仍然要時刻提醒自己注意安全，戴好口罩，避免病毒感染。
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交匯點記者 陳彤 整理
>蘇小吉@您！預防「假期綜合征」，記住這幾招