免疫力才是世界上的好醫生!教你9招激活它

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「健康=少得病=免疫力強」

相信很多人都聽過這個理論。

可能有的人幾乎沒有因為感冒

吃過藥、去過醫院,

都是自己好的。

這是因為人體細胞真的很強大,

每當身體遭遇病毒入侵,

免疫細胞便會化身戰士,

消滅病毒!

免疫力如同駐紮人體的軍隊,

在與外界來襲的病毒、

細菌「作戰」的同時,

還承擔了重要的防禦任務。

免疫系統如此重要,

怎麼做才能最大程度用好它?

教你幾招激活免疫力,

鞏固身體防火牆。

1 充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,讓人容易染上疾病。

在傳染病高發或季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相幹的疾病。

建議

成人每天睡眠時間應為7小時左右,30歲以下的青年人8小時,老人不能低於6小時,12歲以下兒童要保證睡10小時。

同時,要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。

2 常喝優酪乳

美國健康協會研究發現,優酪乳可以使「壞」膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,並將尿路感染的風險降低47%。

每天喝一些含有益生菌的優酪乳或吃一些優酪乳酪,能增加腸道內「好」細菌的數量,提高機體免疫力和抗病能力,降低感冒和流感概率。

建議

優酪乳的熱量約為等量牛奶的1.5倍,白天喝比晚上喝更能補充能量,同時便於消化吸收。

3 多吃大蒜

美國馬裡蘭大學醫療中心研究發現,常吃大蒜不僅有助於提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。

大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應,減少自由基對人體細胞的損傷。

建議

大蒜素遇熱易揮發,建議將其搗碎後放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用,提高營養價值。

4 蔬菜雞湯

……

5 常喝蜂蜜水、薑水、檸檬水

……

6 多曬太陽

……

7 每周堅持鍛煉

……

8 每周堅持鍛煉釋放心中壓力

……

9 疫苗是個好幫手

……

來源:生命時報

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