最近朋友圈都流傳這樣的說法：

90後開始佛系養生了，80後到了拼命撐起全家老小的年紀，70後們開始祈禱後半輩子可以健健康康的活著。

為了大家的健康著想，小健為大家找了，世界各國權威部門公布了最新的20個長壽方法。

簡單易學，可以幫助各個年段的朋友們降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年癡呆症，大家一定要看一看。

20、大笑

日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助於降低血壓。

19、護理牙齒

瑞典科學家的研究發現，牙齦炎症會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。

18、吃堅果

澳大利亞學者研究發現，，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌症的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。

17、吃大蒜

中國浙江醫藥研究院研究發現，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。

16、跳舞

英國斯特靈大學科學家通過調查發現，跳舞可以加快血液循環，增強老人腦補供血，預防老年癡呆症。

15、少看電視

澳大利亞研究人員發現，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。

14、吃蘋果

俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。

13、飲茶

美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。

12、保持鎮靜

哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近5倍，中風風險增加3倍多。

11、少吃糖

發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取增多，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。

10、開心

英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發現，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

9、睡眠質量好

美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。

8、吃花椰菜

美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌症外，還能夠清理肺部的有害細菌，是一種健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！

7、擁抱

據《赫芬頓郵報》的一篇報導，擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。

6、吃綠葉菜

國內外多項研究發現，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏松症。

5、減少攝取卡路里

瑞典哥德堡大學研究發現，人們減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。

4、吃薑

有研究結果顯示，薑黃含有一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

3、不要久坐

久坐對於中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

2、跑步

據美國《紐約時報》報導，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步20分鐘就能達到健康效果。

1、唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人不用達到專業水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。

沒錯，第一名就是唱歌！每唱1首歌，都是1次身體按摩，唱歌是一項有節奏的體內按摩。

唱歌時，氣息在身體內部循環，就像是按摩，這是任何一項運動都代替不了的。

聽歌只能調動起你的耳朵和大腦，而唱歌則讓你全身都參與其中！

1增強心肺功能

心肺功能強大的人，患病的幾率更小。因為健康的肺就像過濾器，能幫助你在每一次呼吸中帶走身體里的「垃圾」。

而健康的心臟就像引擎，能讓你的身體各個器官都得到充足的血液供養，減緩衰老，增強免疫力。

唱歌能加快血液循環，是一項非常有利於鍛煉心肺功能、增加肺活量的活動。

據統計,一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。

肺活量減弱是一個人衰老的開始，想要心肺健康幫你「留住時光」，就大聲歌唱吧！

2保持大腦活力

大腦有著「不用則廢」「不進則退」的特點，鍛煉大腦，是一項終生都應該堅持的活動！

音樂使用右腦，而語言則使用左腦。唱歌就是最適合的「動腦」方法之一。

唱歌時，你需要開動腦筋去記憶曲調和歌詞，是一種強效的腦力活動。

新歌老歌那麼多，想把它們都唱下來還挺有挑戰性呢！

3提高免疫力

從腹部發聲練唱歌，能讓60公斤體重的人每分鐘消耗2千卡熱量，理論上講唱1首歌就像跑了100米。

而且據醫學專家測試，唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。它能促進和激發免疫球蛋白與抗壓力激素的增加，從而提高身體的免疫力。

4改善腸胃健康

如果一個人憂愁沮喪，這些負面情緒會引起人體胃酸分泌過多，長此以往，胃部健康不容樂觀。而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。

一方面，憂傷的歌能發泄不良情緒，快樂的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趨於平衡。

另一方面，唱歌時腹部肌肉得到鍛煉，能促進腸胃蠕動，有益消化。

每天這樣唱歌

你就是「健康歌唱家」

唱歌雖然簡單，也不代表躺著哼哼歌就能達到健身效果。學會正確的唱歌「姿勢」，需要記住5個「更好」。人人都會做，人人都能做，效果棒棒的！

站著唱比坐著唱更好

站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血氧流動。站立時兩腿分開與肩同寬，挺胸抬頭，是最舒展的姿勢。

這樣唱歌，腹部的力量能夠傳導到肺部形成聯動，發聲也更為自然、有力，比坐著唱歌對身體更好。

大聲唱比小聲唱更好

很多人喜歡哼歌，在走路的時候、做家務的時候、洗澡的時候不自覺地就會唱出來，這也是一種放鬆身心的方式。

不過，如果想要讓唱歌發揮出最大的健康價值，當然是大聲唱出來。

在空曠的地帶，比如陽台上、操場上、公園里，氣沉丹田，放聲歌唱，你會發現自己越唱越精神，越唱越開心。

約上三五好友一起大聲唱，在運動的同時也增進了感情，何樂而不為呢！

慢歌比快歌更好

節奏快的歌曲比較難唱，會讓你過於緊張有沒有唱錯，而且氣息太短太急，並不適合所有人。

要知道，聲樂入門也是從慢歌開始的。那些氣息悠長、曲調悠揚的歌，最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。

只有給身體留出足夠的發聲時間，才能更好地調動起全身的力量，達到健身的效果。

邊唱邊跳比光唱不動更好

歌唱家在唱歌的時候，因為要專注於歌曲的演繹，所以不能亂動。而我們更希望通過唱歌來鍛煉身體，那就沒有比邊唱邊跳更有效的了！

選擇一些輕快或者悠揚的歌曲，伴隨著歌唱稍微跳跳舞，絕對是一件非常快樂又健康的事。

天天唱比偶爾唱更好

唱歌就和跑步、遊泳一樣，偶爾做一次效果有限，長期堅持，才能由內而外改善身體素質。

研究發現，歌唱家、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長壽。而每天唱歌，比起每天跑步、遊泳或者健身，更容易讓你堅持下去。

每天抽出些時間，練練氣息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌帶來的好處了！

需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之後進行，這會導致血壓升高、心律過快。

你是個愛唱歌的人嗎？

快把這些知識

給家人和朋友也看看吧，

讓他們和你一起愛上唱歌吧！

你若喜歡，點個好看