尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
低頭族們，這些習慣的姿勢
正確嗎？
…
上面給兩種是我們非常常見的體態。長期這樣，會對身體造成哪些影響呢？
這是我們頸椎的正常狀態，是向前彎凸的。
…
但由於我們老低頭或者頭前伸的錯誤姿勢，很多人因頸椎疼痛去醫院就診，其中最典型的三大症狀是：
- 脖子後側感覺有骨頭突出，轉頭時會聽到「咔噠咔噠」的聲音。
- 脖子很僵硬，頸部轉動的活動範圍受限。
- 頸椎有輕度骨質增生，曲度變直。
這些症狀的出現，是因為我們「頸椎長期的過伸姿勢」，導致頸部後側肌肉不斷地被拉長，從而頸椎受到的壓力也在日積月累，讓頸部韌帶提前老化。就容易出現「肩頸勞損、頸部活動受限、頸椎曲度變直」，嚴重的話是引發「椎動脈供血不足導致的頭暈頭疼等患有頸椎病」等早期症狀。
①腰背挺直、肩膀放松，雙腳與肩同寬
②雙手握住毛巾兩端，將毛巾放在脖子後側，頸椎的位置。
丨動作方法丨
①雙手將毛巾稍微用力向前拉，
然後靠頸部力量去轉動頭部。
②轉頭時，手左右不動，只是頭動。
③頭轉動速度要慢，手力度要適中。
…
通過頸椎拉伸，
加強斜方肌上束肌肉群的力量。
…
③轉到每一側最大幅度時，
如果你脖子轉不動，
手稍微用力，向前拉毛巾來幫助轉動。
…
（看示范，這是頭向右側轉動，
左手用力向前拉毛巾轉到最大幅度）
▼
…
做完一側後換邊練習
有人會發現脖子的左右兩側活動範圍不同，
這是因為每側的肌肉力量不一樣。
這裡，建議大家在練習動作前，
進行一項小測試。
丨小測試丨
測試者坐在凳子上，
然後量力而行轉頭，
請家人或朋友在一側觀察，
測試者鼻尖的朝向。
…
這是通過目測，
估算測試者脖子能轉到的最大活動範圍。
如果覺得目測不準，
可以嘴咬一支筆，
筆跟鼻尖的朝向一致。
▼
…
丨動作次數丨
建議每側做10-15次，
每次轉頭都要緩慢進行。
丨注意事項丨
①為了加強頸部肌肉拉伸效果，
在每側轉到最大幅度時停留5秒，
然後再慢慢回正。
②大家切記慢慢做，
不能太用力往前拉，
或過度用力轉動頭部。
>一個中老年人的自我保健—一條毛巾緩解酸痛