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肌肉揉按法
揉按輕擦肌肉的方法對緩解肌肉僵硬、疏通經絡有很好療效，能有效增強腰背部肌肉和筋膜的韌度，緩解疼痛的同時也能預防韌帶的損傷。
棘上韌帶損傷在很大程度上是由於突然負重扭傷腰部，或長期彎腰使腰部負擔加重造成的，當棘突從韌帶上撕裂或脫離的時候就會出現腰部以及下肢的疼痛酸軟，以揉按為主的按摩方法可以有效地緩解此病症。
取穴
命門穴、委中穴、腰陽關穴、腰眼穴。
操作方法
掌擊法
通過對腰背部的輕輕敲擊，以刺激棘上韌帶，有活血化淤的效果。患者可站立或取俯臥位，推拿者雙手手指自然鬆開，雙臂伸直，用掌根部進行擊打，掌擊順序是由上到下，由肩部到背部，每個部位擊打到皮膚發熱為止。
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患者站立，推拿者雙手手指自然鬆開，雙臂伸直，用掌根部進行擊打，擊打到皮膚發熱為止。
揉按法
患者取俯臥位，推拿者雙臂伸直，一手扶住患者的肩部起固定作用，一手手指並攏，用手掌在腰背部疼痛部位進行輕緩地揉按。
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患者俯臥，推拿者雙臂伸直，一手扶住患者的肩部，用另一手的手掌在腰背部疼痛部位進行輕緩地揉按。
按壓委中穴
委中穴位於膕窩的中央，橫紋中點，當股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱的中間，按壓此穴對腰痛不能轉側有良好的療效。指壓時，將腳部墊高，上半身下彎，用雙手扣住膝蓋，以左右大拇指輪流刺激，持續指壓到肌肉舒展開來為止。
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自己指壓委中穴位時，用雙手扣住膝蓋，以左右大拇指來刺激，持續指壓到肌肉舒展開來為止。
韌帶伸展法
患者俯臥，頭轉向一側，雙上肢放在身體前側。推拿者跨在患者身體兩旁，雙手掌根部放在疼痛腰椎節段的兩側，雙手對稱地對腰椎部位柔和地施以壓力，進行按壓，隨後立即鬆開，每次加壓時較前次力度逐漸增加。
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患者俯臥，推拿者跨在患者身體兩旁，雙手掌根部放在疼痛腰椎的兩側，柔和地施以壓力，進行按壓。
治療目的
疏經活血，祛淤止痛。
本節名詞
棘上韌帶
是架在各椎骨棘突尖上的索狀纖維軟骨組織，起自第7頸椎棘突，止於骶中嵴。棘上韌帶與棘間韌帶由脊神經後支的神經末梢分布，是極敏感的組織，一旦受到損傷，可通過脊神經後支傳入中樞，引起腰痛或牽涉性下肢痛。
本文來源於《圖解人體穴位》了解更多請點擊下方專欄，裡面有最全的中醫養生知識
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