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睡覺是每個人每天要做的事情，好的睡眠可以保障身體健康，反之健康會受到很大威脅。可是現在人們出於各種原因，耽誤了睡眠時間，導致身體有問題出現。如果有長期失眠的情況，有可能是肝火太旺，這個時候要做好這4件事，問題會有所改善，睡眠質量也會提升。
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1、要有好心態。心情不好最容易傷到肝臟，如果它有問題出現，那麼身體健康指數就會下降。想要保護肝臟，要有好的睡眠質量才行，因為它是在睡眠過程中進行排毒的。好睡眠與好心情有極大關係，要保持好心情，每天煩惱的時間變少，開心起來睡眠就會提升。
2、飲食要保持均衡。在生活中有很多人飲食沒有規律，也不均衡，這樣就導致了身體健康受損，尤其是愛吃刺激性或是過於油膩食物人，肝臟都是有問題的，更容易上火。想要解決問題，那麼就要從飲食入手，做到飲食合理搭配，不要吃刺激或者油膩的食物，科學比例進行飲食搭配，遵循營養的金字塔，這樣對健康有好處。
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3、體育鍛煉要積極參加。每一種疾病的發生，都是一個人的抵抗力差導致的，而想要抵抗力強一些，鍛煉是必要的。通過適合的鍛煉可以讓身體素質提升，這樣疾病也就不會侵襲。堅持每天適當的做一些有氧運動，免疫能力現抵抗力有所提升時，疾病就會遠離。
4、提早進入睡眠。需要知道的是，肝臟的排毒時間是在11點左右，會一直持續到凌晨三點左右，這個時候對於健康是極為重要的，想要保護肝臟，就要提前進入睡眠。這樣可以促進肝臟進行排毒和自我修復，避免麻煩與疾病出現。
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想要解決問題，還有幾個方面需要注意，首先就是晚飯的選擇。吃多少還有怎麼吃都是有講究的，合理的搭配才可以讓睡眠質量提升。晚上的時候最好不要吃太多，不要劇烈運動，也不要讓自己處於過度興奮狀態，這樣對提升睡眠有幫助。
科學的睡眠習慣養成，對健康幫助是極大的，工作忙完以後可以通過一些運動來緩解疲勞，但是不要過量，睡前可以喝一杯水，以保障身體有水分，對於健康有好處。有好睡眠才會有健康身體，長期失眠的人，不妨按照以上方法做一做，也許會有收獲。
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>長期失眠或是肝火過旺，提醒：做好這4點，一覺睡到天亮