內分泌可調節人體生理機能，分泌出來的激素在身體中起著至關重要作用。一旦內分泌失調就會加重身體不適感，誘發多種疾病，如卵巢早衰、多囊卵巢綜合症等。內分泌失調該如何調節呢。

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女性如何調節內分泌？

1、多吃黃豆和紅棗

黃豆或豆制品中含有豐富大豆異黃酮，就如同體內雌性激素，能雙向調節雌性激素，平衡體內雌激素。另外女性體質屬陰，再加上每個月月經失血容易引起氣血兩虧，主要症狀有痛經和手腳發涼，每天可堅持吃3~4個紅棗，能快速補氣血。另外也可以把適量紅豆、黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞子、燕麥和山藥、紅棗一起放在鍋中制作成五谷粥，可達到美容養顏和補氣養血效果，而且能調節內分泌。

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2、多休息

不規律作息和長時間熬夜會加快衰老速度，對身體健康帶來影響。每天睡覺時間少於4個小時的女性，新陳代謝在碳水化合物中易出現異常。所以要保證有規律作息，按時入睡和起床。睡覺前一個小時可以在室內散步或泡泡熱水澡來減輕一整天的疲勞感，可提高睡眠質量。

3、泡泡澡

泡澡能維持身心平衡，尤其是利用高溫反覆洗澡的方法，能促進血管收縮和擴張。泡澡三分鐘，然後休息5分鐘後再泡澡，重復三次左右，能消耗體內多餘能量。另外泡澡也能加快老舊角質更新，讓皮膚變得更光滑細膩。但這種方法不適合心臟不好的女性。另外睡覺前也可使用熱水泡泡腳能擴張腳部微血管，加快血液循環。

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4、適當按摩

只要血液和淋巴液循環暢通，就能快速排出體內毒素和廢物。從四肢末梢向心臟方向按摩，能推進血液和淋巴流動，讓肌肉代謝旺盛，維持血液循環暢通，加快新陳代謝速度。另外按摩也能幫助脂肪燃燒。

5、多運動

每天保證有30分鐘以上的有氧運動，每周達到三次，保證運動後每分鐘心跳在130下左右。能消耗體內多餘熱量，減輕體重，讓身體各個系統和部位得到充足氧氣供應，提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪，平衡內分泌。

溫馨提示

女性要調整好飲食結構，保持規律作息，少吃飽和脂肪食物，因為攝入太多的話會刺激雌性激素過度分泌，促進乳癌細胞生成。另外盡量少用塑膠制品來盛裝食物，以免溢出有害物質而導致內分泌失調。

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