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體質調養
體質是個人受先天遺傳以及後天環境的交互影響,產生的具有「寒」「熱」「虛」「實」特征的身體特質。不同體質者在形體、生理、心理、病理反應狀態、發病傾向等方面各有特點。
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《中國公民中醫養生保健素養》第32條:根據不同體質的特征制定適合自己的日常養生方法,常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九種。
體質不同,每種體質的調養方法也是不一樣的。
九種體質及其正確調養方法
平和體質
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身體倍兒棒,吃嘛嘛香,再加上睡眠好、性格開朗,社會和自然適應能力強,典型的平和體質。此體質的人不愛得病。
調養方式:吃得不要過飽,也不能過饑,不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過於油膩及辛辣之物。運動上,年輕人可選擇跑步、打球,老年人則適當散步、打太極拳。
氣虛體質
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說話沒勁,經常出虛汗,容易呼吸短促,經常疲乏無力,這就是氣虛體質。這種人容易感冒,生病後抗病能力弱且難以痊愈,還易患內臟下垂比如胃下垂等。
@體質特征:身體極易疲勞、氣短無力。
調養方式:補中益氣
1、運動:以柔緩運動,散步、打太極拳等為主,避免過勞、過累。
2、食療:多吃具有益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。可健脾補氣(陰虛的人少吃大棗)。
3、穴位治療:按摩、艾灸足三裡。
氣虛體質的人要樹立自信心,充滿信念,要有一個良好的精神狀態。
濕熱體質
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臉部和鼻尖總是油光發亮,還容易生粉刺、瘡癤,一開口就能聞到異味,屬於濕熱體質。這種人還容易大便黏滯不爽,小便發黃。
@體質特征:臉上長痘、皮膚瘙癢、口舌生瘡、大便黏滯不爽解不盡。
調養方式:清熱利濕
1、運動:適合中長跑、遊泳、爬山、各種球類、武術等運動。
2、食療:飲食清淡,少辛溫助熱食物。多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。
3、居住環境要乾燥,不要熬夜、過於勞累。
4、夏季冷氣機溫度不要調的太低。
5、戒除煙酒。
濕熱體質的人要注意調整自己的情緒,使之能夠淡定、悠閒,多聽一些悠閒的音樂。
陰虛體質
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如果怕熱,經常感到手腳心發熱,面頰潮紅或偏紅,皮膚乾燥,口幹舌燥,容易失眠,經常大便幹結,那就是陰虛體質。
@體質特征:身體怕熱、陰液不足、身體缺水、特喜冷食。
調養方式:滋陰降火。
1、運動:避免熬夜、劇烈運動,鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分。
2、食療:少食性溫燥烈的食物,多吃甘涼滋潤的食物,比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等滋陰降火。
3、練液吞津:赤龍繞海—-練津,徐徐吞下。
陰虛的人應該保持心情寧靜。
氣鬱體質
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多愁善感、憂鬱脆弱的氣鬱體質,一般比較瘦,經常悶悶不樂,無緣無故地嘆氣,容易心慌失眠。
@體質特征:焦慮不安、多愁善感、愛生悶氣。
調養方式:疏肝解鬱
1、食療:多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解鬱、消食、醒神的食物。
2、穴位治療:按摩四開穴(共四個穴位:左右合谷穴和左右太沖穴)。
氣鬱體質的人要把龐雜問題簡單化、不要多思多慮,選擇正確的生活態度。
陽虛體質
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總是手腳發涼,不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。這些屬陽虛體質。
@體質特征:全身怕冷、手腳怕涼、不喜冷食。
調養方式:溫陽補氣。
1、不要熬夜;熬夜傷陽。
2、不要濫用抗生素。
3、可以經常用桃木棍敲打自己的督脈,這有助於,生發、補充陽氣。
4、食療:可多吃甘溫益氣的食物,比如蔥、薑、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。
5、穴位治療:自行按摩氣海、足三裡、湧泉等穴位,或經常灸足三裡、關元。
陽虛體質的人應該舒展心胸,激發活力;多曬太陽,多泡熱水腳。
痰濕體質
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心寬體胖是最大特點,腹部松軟肥胖,皮膚出油,汗多,眼睛浮腫,容易困倦。
@體質特征:身體肥胖、肚大腰圓、額頭油脂分泌多、鼾聲如雷。
@肥胖有三種類型:肉人:肌肉型;脂人:脂肪豐滿但均勻;膏人:肥胖、肚大腰圓、額頭油脂多,鼾聲如雷。痰濕體質的人就是指這類人——膏人。
調養方式:化痰利濕。
1、食療:飲食清淡,多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物,少食肥肉及甜、黏、油膩食物。
2、摩腹:兩手掌摩擦熱後,用掌心的勞工穴及後手掌先順時針後逆時針按摩腹部。
血瘀體質
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刷牙時牙齦易出血,眼睛常有紅絲,皮膚常乾燥、粗糙,常常出現疼痛,容易煩躁,健忘,性情急躁。
@體質特征:面色晦暗、長斑、黑眼圈、愛健忘。
調養方式:活血化瘀。
1、食療:可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物,少食肥豬肉等。
2、刮痧治療:由下而上刮痧督脈兩旁的膀胱經,可活血化瘀。
特稟體質
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(過敏體質)對花粉或某食物過敏等,在中醫上這就被稱為特稟體質。
@體質特征:過敏體質。對有些食物、藥物,花粉以及一些異味反應特強—身體出現過敏反應。
調養方式:固表養血祛風。
食療:飲食清淡、均衡,粗細搭配適當,葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。
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