防疫「心聲」⑩丨關於失眠，你需要知道的7件事

人的一生中有三分之一的時間在睡覺,睡眠是生命的需要。

然而,受近期疫情的影響,大多數人的日常就是:吃飯、躺在沙發上看電視、刷手機,早上賴床,中午午睡,到了晚上忽然發現——我們失眠了。

居家隔離期間,遇到睡眠方面的問題該怎麼辦?2月26號晚,廣元市精神衛生中心醫生、國家二級心理咨詢師王德燧,做客四川新聞廣播直播間,給大家帶來關於失眠的應對方案。

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王德燧表示,自新冠肺炎疫情以來,很多人經歷了史上最嚴的防控隔離措施,參與防控戰的朋友們也經歷了不同尋常的忙碌和巨大壓力;在此期間,一部分人出現了上床難以入睡、睡眠淺、容易醒、早醒,甚至厭食、惡心、頭昏脹、胸悶、心慌、煩躁、情緒失控等心身反應。

那麼,面對這些問題,我們該怎麼辦呢?

首先,我們要明白,在重大疫情之下、一定程度的失眠和心身反應是自然的,不用過分緊張。

其次,對於失眠,建議您做到以下幾點:

1、不要過度關註睡眠,因為越關註,越焦慮,越失眠;

2、盡可能延續疫情前的生活節奏,如規律的起居,因為生活節奏的快速變化往往會加重失眠;

3、白天不臥床,因為白天的臥床會加重失眠;

4、不要上床等待瞌睡,有了瞌睡再上床,因為睡眠這個東西,越等它越不來;

5、不飲用咖啡、茶飲、酒精及功能性飲料,睡前2小時避免身體及大腦的運動。

6、上床之後,充分放松身體,作深長的腹式呼吸,用心體驗身體的沉重感與床輔的柔軟舒適感。

7、必要時可通過線上的心理咨詢,解決失眠背後的其他原因。

最後,王德燧醫生還建議:對於心身反應,經醫生檢查身體之後無異常,我們可以嘗試將注意力從身體轉移到工作、生活、人際交往上,心身反應也會逐漸改善或消失。

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在這全民一心、抗擊疫情的時光裡,為了有效疏導和緩解大家可能出現的負面情緒和心理問題,四川新聞廣播FM106.1全新打造心理防疫特別節目《防疫「心聲」》,2020年2月17號起每晚21點15到22點,權威的心理專家將做客直播間,為您剖析、疏導與答疑。

如果您有任何關於心理防疫的問題,歡迎關註「四川新聞廣播」微信公眾號,以語音或者文字的形式發送您的問題,或者每晚在我們節目的直播期間,也就是9點15到10點,撥打85982561,85982561,我們將在線為您提供幫助。

與此同時,我們也開啟了「心理疏導公益計劃」,誠邀心理輔導專業人士加入,希望您通過「四川新聞廣播」微信公眾號與我們取得聯繫,讓我們一起用聲音傳播溫暖,用溫暖救治人心。

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