艾嘉仁|為了頸椎健康,枕頭應該選多高?

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在我們的日常生活種,基本一天的1/3時間會用在睡覺上,那麼枕頭就成了我們必不可少的東西,那麼枕頭到底多高比較好呢?

枕頭應該多高,看這個就知道

一般情況下,枕頭的高度在8至15cm為宜,或者你可以直接按照公式計算:(肩寬-頭寬)÷2,當然你懶得算的話可以直接這樣參考:習慣仰臥的人,其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致;習慣側睡的人,其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。

男女生會有所區別,因為男性的肩膀會更寬,背部肌肉也更發達,所以不管是仰臥還是側臥,我建議選擇高一點的枕頭。而女性就適合低一些的枕頭。在我們睡覺的時候呢,可以把枕頭中間壓扁,頸部著枕處墊高,使頸椎既不前、不側彎,保持適當的後伸位。這樣早上起床才不覺得頸椎疼痛。

頸椎病患者能枕枕頭嗎?

在現在壓力很大的社會下,我們日常生活中更加離不開電腦,手機也更不用說,這樣長期以往使得我們的頸椎變更越來越脆弱。

現在的很年輕人早早的患有頸椎病,在睡覺時枕著枕頭會覺得不舒服,那麼頸椎病患者能枕枕頭嗎?其實一般情況下,都是可以枕枕頭的。但是也存在部分椎管狹窄的頸椎病不適合枕枕頭的情況,這是因為椎盤突出的患者,晚上正是椎間盤休息的時間,需要給它一個自然舒服的姿勢。

當然啦,總體上來說,建議大家不要枕高枕,也不要不枕枕頭,保持頭部在一個自然體位是最好的。

那麼如何讓挑選合適的枕頭呢?

這個是很多人都關心的問題,一般是建議柔軟、透氣為主。從材質上來說呢,更加推薦的是乳膠材質的枕頭,彈性很好,也不會太硬。如果不喜歡乳膠的,那麼選擇蕎麥枕也可以,塑性比較好——很多人出差,住酒店都會碰到一些很軟的枕頭,其實枕頭太軟並不適宜長期枕著,缺少應有的支撐力度。

市面上也有出售一些功能性枕頭,也有符合人體學設計的枕頭,比如根據仰臥、側臥睡覺的高度不同,中間低兩邊高等有高度差的頸椎枕,這是有一定道理的。別看枕頭多式多樣,其實選擇枕頭的終極原則很簡單,就兩個條件:

第一呢是能夠使患者在睡眠狀態保持頸椎正常曲度,或者稍稍後仰牽引;

第二便是舒適和適宜長期使用。

那麼如何從日常種保護頸椎呢?

①盡量不做低頭族,減少埋頭工作的時間和強度,工作的時候盡量保持頸椎正直,上班族在使用電腦時,墊高電腦螢幕或降低座椅高度,保持雙眼的平視位置,注意中途放松休息;

②鍛煉頸肩背部肌肉,增強頸椎穩定性,推薦規律的頸背肌等長收縮鍛煉,推薦遊泳、羽毛球、放風箏等日常鍛煉;

③戒煙,吸煙會加快椎間盤老化;

頸椎病可是不能小瞧的呀,一定要多加注意!

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