睡眠對於生命而言是不可或缺的一部分。優質的睡眠是提高決策力、意志力和工作效率的有效方法。

但繁重的工作總是讓職場人在夜晚思緒萬千，難以入睡。特別是需要平衡工作與家庭的職場寶媽，失眠會嚴重影響她們的身心健康。

專業學術期刊《睡眠》上的一項研究顯示，每晚睡眠少於6小時的人患高血壓的風險是常人的3倍。睡眠少於4小時的女性，死於心臟病的概率是常人的2倍。

缺乏睡眠不好，嗜睡也同樣影響身體健康。

有研究者預測，對於中年人而言，少於6小時或多於8小時的睡眠，會使她們的大腦提前衰老大約7年。

凡事必須有度，睡眠也遵循「適度原則」。對大多數人而言，每天8小時的睡眠是最佳的。

那麼，人為什麼會失眠呢？

引起失眠的原因大致可歸結為6大因素，分別是環境因素、行為因素、疾病因素、精神因素以及藥物和酗酒因素等。

環境因素主要包括光線、聲音、溫度等。

你一天的行程，睡覺前做的事是影響睡眠的行為因素。

精神因素主要指情緒、心理障礙、情感障礙等。其中，情緒是最常見的，特別是負面情緒。比如，焦慮，與人發生矛盾、被領導批評等。

如果你長期失眠，建議去醫院排查是否是因為身體疾病導致的。

如果你只是偶爾失眠，那環境、行為、情緒應該是造成你失眠的主要原因。這種情況下，我們可以嘗試自己進行調節。

實驗心理學大師理查德·懷思曼發現有少數的”超級睡眠者”，他們擁有良好的睡眠質量，並且在清醒後感覺神清氣爽。他從”超級睡眠者”身上發現了優質睡眠的秘密。

今天，我將向大家揭秘一夜安眠的秘訣，幫助大家擺脫失眠，輕松入睡。

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白天應該做什麼

睡眠不僅僅與夜晚相幹，白天的許多活動也能幫助我們在夜晚盡快入睡。

001 小憩不宜過量

如果你夜晚入睡困難，可能只是因為你不夠累。想想，是不是你白天的小憩時間太長了？

生物鐘在午後會鼓勵我們休息一會，但午睡的時間最好控制在20分鐘左右。

002 運動提高睡眠質量

為了讓你在夜晚更容易感到困倦，可以選擇運動的方式。建議每周進行至少兩個半小時的適度有氧運動，或者是一小時的劇烈運動。

最好在入睡前6個小時完成這些運動，因為入睡前需要一段時間讓你的身體降溫。

如果做運動的時間臨近入睡，就可以選擇太極或瑜伽這樣溫和一點的運動。

003 讓大腦忙起來

睡眠科學家吉姆·霍恩教授通過實驗發現，人們感到困倦不是因為身體上感到疲憊而是精神上的疲乏。

我們去旅行時，明明大多數時間坐在車上，卻感覺比工作了一天還累。科學家霍恩解釋，這正是因為我們的大腦在飽覽所有新的景色和聲音後變得精疲力盡。

所以，如果你想要睡個好覺，不妨走出屋子，花些時間去逛商場、看風景或參觀一個新的博物館。讓你的大腦忙起來。

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就寢之前做什麼

入睡前30分鐘，對睡眠質量至關重要。所以要利用好這段時間做充足的睡前準備。

004 沐浴出睡意

有實驗表明，在夜晚和入睡前沐浴能顯著提高睡眠質量。因為沐浴能提高你的體溫，但你從浴室出來後，你的體溫會迅速下降，溫度下降給你的身體傳遞出準備入睡的信號。

005 列憂慮清單

職場人入睡困難的原因，在於他們的大腦還在憂慮工作中的問題，或思考第二天的安排。在床頭放上紙筆，入睡前寫下你在思考的事情，能幫助大腦放空，進入休息狀態。

006 科學吃宵夜

大部分人會避免睡前飲食，但其實適量食用熱量小於200卡路里的食物能幫助睡眠。比如少量餅乾、一片吐司、一根香蕉、一小碗麥片等。

007 打造舒適的睡眠環境

當我們的眼睛接觸到光線，大腦就會減少產生具有睡眠誘導性的褪黑激素。所以，入睡前應該降低室內的亮度，使用局部光源。起夜時，使用暗紅色的夜燈，因為紅色不太會抑制褪黑激素的生成。

控制溫度對失眠者尤其重要。入睡前關閉加熱器，讓室內溫度稍高於18攝氏度，適度保持在65%左右。手腳冰冷者，請在睡前泡腳，穿上保暖襪。

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準備入睡時做什麼

008 數羊真的有用嗎？

雖然數羊幫助睡眠尚未得到科學證實，但這個方法確實能幫助部分人集中注意力。但某些人對數字不敏感，如果數羊對你沒有助眠效果，可以嘗試想一個集合，比如國家名、水果名等。

009 想開心的事

想開心的事能縮短入睡的時間。但請避免想一些太刺激的場景。你可以規劃一個完美的假期，想像如何使用彩票獎金，計劃一晚美好的夜生活，或者夢幻開始一場太空探險等等。

010 哈欠的魔力

行為會影響思維，微笑使你感覺快樂，皺眉則使你感覺難過，睡眠亦是如此。做出與睡覺相幹的動作，能增加你的困意。

將自己投入睡床的懷抱，假裝打幾個哈欠，垂下雙眼，張開嘴巴，並且想像自己的手臂和雙腿變得越來越重，想像自己已經在辦公室辛苦勞作了一整天，迫切需要舒緩神經。

總而言之，讓你的身體以為現在就是該睡覺的時候了。

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總結一下，想擁有良好睡眠，你可以從白天、入睡前、入睡時，根據你的實際狀況選擇對應的方法調整狀態。

讓大腦和身體都知道現在該睡覺了，就能縮短入睡時間，減少失眠狀況。希望這些方法能幫你一夜安眠。

我是維亞，專註個人成長，分享有趣生活。

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