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失眠了怎麼辦？教你簡單快速地進入深度睡眠，提高睡眠質量
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我們都愛睡覺，但是很多人卻得不到充足的睡眠。據統計，平均每年美國人都會因為缺少睡眠而失去11天的生產力。睡眠不足會導致記憶力下降，所以成年人每晚需要平均7-8個小時的睡眠。
但是在保證充足的睡眠時間的同時，睡眠質量也同樣重要。這裡給出三點盡可能最好的睡眠技巧：
1．你需要給你的房間降溫。
一般，最好的睡眠質量發生在周邊溫度大約為65華氏度（18.3攝氏度）的環境中。如果在上床前將身體暖和起來，你會睡得更快。比如，洗完熱水澡出來到較涼的房間中，會導致你的體溫輕微下降，以此來減慢你的新陳代謝，讓你更容易進入昏昏欲睡的狀態。
即使你裹進溫暖的毯子裡，調查發現冷靜的頭腦有利於更好的睡眠。
2．利用光照的特性。
你的身體有一個自然的受光照的睡眠規律機制。
所以在早上，讓一縷明亮的光線來告訴你的大腦是時候醒來了。
上床睡覺前的一個小時，將燈光亮度調暗並且關閉任何電子設備的螢幕，這樣能夠給大腦一個準備睡覺的暗示。
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3．如果你真的想要得到高質量睡眠，在你的夜間生活中可以嘗試使用草本植物。
你可以在睡前嗅著薰衣草精油，或者在睡覺時放一個薰衣草小枕頭在眼睛上。這聽起來可能很新穎，但是關於薰衣草對睡眠的輔助作用的對比實驗已經成功地證明了它對於睡眠的好處。如果你在一些放松的夜晚生活中，比如寫日記或冥想時，使用雙份的薰衣草量，那麼薰衣草對睡眠的輔助效果可能會更加好些。
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所以試著嘗試一下這些技巧，並且觀察更好的睡眠是否能有利於提高你一天的生活質量。
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