腰痛有時如影隨形，掌握-些實用的自我治療方法，可以在腰痛初起時及時緩解症狀。

下面我們就簡要介紹幾種腰痛自我治療小妙招。點按腰痛點，腰痛點是臨床治療腰痛尤其是急性腰痛的一個常用穴位。

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這個穴位位於我們手掌的背側，第2、3掌骨及第4、5掌骨之間，腕橫紋與掌指關節中點處，側2穴，左右共4個。

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取左側穴位時，可以用右手拇指指腹從第2.3掌骨及第4、5掌骨之間的掌指關節開始向上推，推至兩骨之間的最凹陷且用力按壓有酸脹之處，即為腰痛點。

按壓此穴具有舒筋通絡、化瘀止痛之功效。

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方法:用大拇指指尖分別點按兩側腰痛點，用力向下點、揉，使局部產生酸、麻、脹的感覺，並可配合做腰部屈伸、旋轉活動。一些急性腰痛症狀可即時緩解，慢性腰痛則可堅持每天點按，每次3 ~ 5分鐘左右。注意不可用力過大。

點揉委中穴

委中穴是針灸臨床治療腰痛的經典取穴，按壓此穴位具有舒筋活絡、祛風濕、止痹痛之功。

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本穴為中醫針灸總穴」之一,「腰背委中求」是對本穴治療作用的經典概括，就是說腰背疼痛、酸脹等都可以通過按壓委中穴治療。此處皮膚嬌嫩，神經血管豐富，按揉力度不宜過大。

點按後溪穴

後溪穴為八脈交會穴之一，通督脈，因此對於各種原因導致的腰背疼痛，尤其是後背正中(督脈循行所過部位)疼痛較明顯者效果顯著。

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用力向合谷方向按壓，以局部出現酸脹感為度可配合做腰部屈伸、旋轉活動。

點按腎俞穴

腎俞穴為腎的背俞穴，按壓此穴位具有益腎強腰、滋陰壯陽、明目聰耳的作用，凡是中醫辨證與腎相幹的疾病均可通過按壓腎俞穴治療，且腎俞位於腰部，可疏通局部經絡，對於腰痛的治療尤為適合。

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腎俞在腰部，第2腰椎棘突下，後正中線旁開1.5寸。簡易取穴，可以先找到肚臍，與肚臍水平正對的腰部正中大約就是第二腰椎棘突的位置，其左右

推擦腰骶部

不論何種原因導致的腰痛，中醫認為其發病機理與腰低部經絡不通密切相幹。

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局部的按摩治療對於緩解腰痛效果很好。可雙手握拳，拳眼沿膀胱經自上而下輕輕捶打10~ 15遍:可能用雙手掌根在腰骶部自上而下推擦，以局部發紅、發熱為度。

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