多走路、多喝水……你以為在養生，醫生卻說你在折壽！

生活越來越好，大家也越來越注重健康、注重養生。然而，有些看似健康的生活方式，其實對身體的危害卻是非常大的。

下面這些大家常做的事情，你以為是在養生，其實是在養病！快來看看這些錯誤的養生方法，你中招了沒？

錯誤的養生方式

每天8杯水

/ 傷了腎 /

經常聽到人說「多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康」……

其實，人每天對水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的「8杯水」。

但我們的三餐中，飯菜和湯也含有「水」，所以正常飲食下，每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應少於300毫升。

過量飲水會加重腎臟負擔，中毒又傷腎。

過量飲水還會導致血液中鈉含量過低而引發「低鈉血症」，出現昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷。

趁熱吃

/ 吃出食道癌 /

我們中國人有著「趁熱喝」、「趁熱吃」的習慣。嘴的欲望是滿足了，消化系統的負擔就太重了。

人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度。超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。

如果經常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復地燙傷、修復，就會引起黏膜質的變化，進一步發展變成腫瘤。

日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在60℃以下。

每天一兩萬步

/ 毀了膝蓋 /

骨科專家指出：走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路很容易損傷腿部！

一萬步對於平時習慣運動的人來說，是相對簡單的，就算提高到兩萬步也只是平常運動量而已。

如果平時缺乏運動的人突然一天走上一兩萬步，不僅身體會吃不消，還可能造成關節、韌帶、骨骼的損傷，反而會適得其反。所以，運動最好循序漸進。

五谷雜糧粉

/ 吃出糖尿病 /

「多吃五谷，不生雜病！」於是，「五谷雜糧粉」悄然流行起來。

很多人覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實吃多了會傷身。

五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。磨成粉後膳食纖維反而被破壞了，只剩下澱粉和糖類。

常吃五谷雜糧粉讓血糖的提升速度更快，對身體不利。吃多了，反而會增加各種疾病的發病率，尤其是糖尿病。

天天喝粥

/ 喝出營養失衡 /

有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少數講究藥膳的人，通過吃藥粥來保養身體。

據觀察，長期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是老年人的胃動力較差。

長期吃粥，人體得到的總熱量和營養物質，不夠體內消耗，導致營養失衡。

所以，經常吃粥和吃藥粥雖是養生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。

亂補維生素

/ 吃出結石 /

很多人把維生素當作萬能品，每天吃幾片，覺得有益身體健康。

其實，如果身體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。

例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。

平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但只有維生素缺乏者才需要補充。

一旦長期過量服用維生素C，還會導致尿路結石，加速動脈硬化。

亂補鈣

/ 當心高鈣血症、腎結石 /

補鈣的觀念在大陸可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大把大把地吃鈣片。

鈣並非補得越多越好。

大陸營養協會推薦，人體的鈣需求量是800mg/天；老人、孩子、孕婦和哺乳期婦女的鈣需求量稍大，為1000mg/天。

過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血症、腎結石等並發症。

其實，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳制品，豆制品，綠葉蔬菜等。

辟谷養生

/ 毀了腸胃 /

近些年來，「辟谷養生」越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能「清理腸胃」。

你以為這種「辟谷」方法真能養生？

辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養物質的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

這樣養生不花一分錢

1、大笑：長壽的秘訣

據統計，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動。大笑100次，相當於騎15分鐘的自行車，可以促進血液循環，增強心肺功能。

不過，高血壓患者、處於疾病恢復期的患者不宜大笑。

2、曬太陽：補鈣

俗話說，「陽光是個寶，曬曬身體好」。

人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3，然後被吸收入血，經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。

活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮作用，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，具有防治骨質疏松的作用。

3、晚上泡腳：促進血液循環

腳是陰血的大本營，腳一冷，血液循環就會放慢，所以，這個地方就比別處容易感受到冷。

每天睡覺前用熱水泡腳，可以促進血液循環，改善心臟血管機能，緩解疲勞，促進睡眠。

泡腳時間並非越長越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長至20~30分鐘，水溫不要超過40℃。

不過，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳。

4、勤讀書：防老年癡呆

老年癡呆歸根結底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。

勤於讀書、用腦的人，大腦血管經常處於舒張狀態，以輸送充足的氧氣和營養物質，從而延緩中樞神經老化，帶動血液循環，使全身各系統功能保持協調統一，防治老年癡呆的發生。

5、轉動眼球：保護眼睛

電腦、手機已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學習的好幫手，可是長時間看電腦、看手機，會讓我們的眼睛疲憊不堪。

在工作間隙，可以閉上眼睛，採用上、下、左、右的順序巡回轉動眼球。每個方向，眼球都應盡可能地達到極限處。

這種轉動眼球的方法，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用於預防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛幹澀，對眼肌麻痹的康復也有好處。

凡事要有個度

應當適當為好

裘莉希望大家能科學養生

以飽滿的精神面貌擁抱生活~

來源 家常菜譜

策劃 孟繁傑 石巍 韓鐵英

編輯 遲瑞冰