患上高血壓除了服藥外,還要做好這5點,為了家人健康一定要熟知

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近年來高血壓的發病率在不斷的攀升,通過數據統計在我國現在大約有3.3億高血壓患者,相當於在每5個人中就會出現1個高血壓患者,高血壓屬於常見的慢性病,會引起頭痛頭暈,有的患者甚至會出現肌肉緊張、注意力難以集中、胸悶乏力和四肢麻木、心悸等症狀,根據最近的調查數據發現,35-45歲的高血壓患者占到總患者的63%,由於遺傳因素、肥胖和不良生活習慣等因素的影響,近年來讓年輕人患上高血壓的風險也在逐漸增加,那麼到底有什麼辦法可以幫助我們有效的預防高血壓嗎?


1、及時自我監測血壓

我們在35周歲後一定要養成定期監測血壓的習慣,如果是有高血壓家族史的人群建議時間要再提前一些,溫馨提示,考慮到早期高血壓症狀不明顯或是幾乎無任何症狀表現,因此當出現頭痛、頭暈、失眠、乏力、心悸、頭皮麻木等症狀的時候,一定要及時測量一下血壓。

2、減少鈉鹽的攝入量

高鹽食物也會造成我們患上高血壓的幾率增加,有研究表示高血壓的發病率和一個人的食鹽攝入量成正比,低鹽的飲食習慣能夠很好的預防高血壓的發生,正常人每天的食鹽攝入兔糧最好不要超過3-5g,如果是有高血壓家族史的人群,建議每天食鹽的攝入量更是應該控制在2-3g。


3、戒煙酒

香煙中的尼古丁會促使人體的腎上腺素分泌增加,引起血管收縮,因此經常抽煙的人會出現血壓升高、心跳加速的狀況,長此就會造成,動脈持續性收縮,血管壁變硬、變窄,持久性高血壓也就隨之出現,同時酒精也會造成血壓的升高,很多人可能會覺得我喝了酒之後並沒有出現血壓升高,為什麼要戒酒呢,這是因為有些人在飲酒後會出現滯後性,可能在幾天後才會出現血壓的升高,因此為了我們的身體健康一定要限制或者直接戒酒。

4、保持體重

肥胖的人動脈更容易硬化,血管彈性變低、脆性增加,這樣就容易引發高血壓或是心腦血管的疾病,因此一定要避免體重超標。

5、及時緩解壓力

人在情緒波動比較大的時候就會出現血壓的變化,如果反覆多次或是長期處於情緒波動頻繁情況,那麼就很容易引起高血壓,因此穩定血壓的方法之一就是避免情緒大幅度波動,心態平和一些。

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