如何做好頸椎病的護理工作

頸椎病如何做好日常護理?　頸椎病是一種能時刻影響我們工作和生活的疾病。想必這是患者都十分關心和在意的問題，所以針對大家的疑問今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下頸椎病的日常護理，對這一問題感興趣的朋友們就來聽聽小編對這一問題做的簡單的介紹吧!

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一、頸椎病枕頭的合適高度是什麼？

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個「正常」位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

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1、高度與軟硬度：

除了要關註具有不同特性的頸椎病枕頭內部填充物之外，最重要的就是確定最適合自己身體實際情況的頸椎病枕頭高度與硬度。睡眠習慣對於頸椎病枕頭的高度也有細微的影響，也要一並考慮到。對正常人而言，頸椎病枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短均有關，以舒適為宜。

2、頸椎病枕頭太高：

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若排除患病因素，出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的頸椎病枕頭太高了。

3、頸椎病枕頭過低：

如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現面部浮腫這可能是頸椎病枕頭過低，引起頭部輕微充血導致的。頸椎病枕頭過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。

4、怎樣的高度才合適？

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通常情況下，頸椎病枕頭的適宜高度，以9-10公分較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定，老中醫建議，枕頭的高度可以和患者握拳、手側立起來的高度一樣。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

睡眠習慣對於確定枕頭的高度也有影響，習慣仰睡的人，其頸椎病枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側睡的人，其頸椎病枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

對於頸椎病枕頭本身而言，支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些，並具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐後腦勺的部分應較上述部位低3～5公分，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應。

二、如何做好頸椎病的護理工作

1、合適的枕頭

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合適的枕頭村頸報病的防治只有至要作用。枕頭的高低因人而宜，不宜過高，但對頸椎病患有來說。適當的高枕還是有益的，因為適當的高枕可以使推問孔及惟管矢狀徑增大，解除神經攝和脊髓的機械壓迫和刺激。但應注意枕頭放的位置，仰臥時應置於頸後部。側臥時枕頭置十肩上、使頭與床面相平行。

2、自我按摩

每天上、下午堅持做頸椎保健操，常活動頸椎。對大多數頸椎病患者的療效較好，對合併有下肢症狀或頸段脊髓受壓者應嚴格控制手法的選用，匆側搬頸。

3、自行恢復治療

日常中低頭工作半-1小時以上時，要改變一下頭的姿勢。絕大多數頸椎病患者通過姿勢調整、特別是睡姿調整，適當休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復健康或是大幅度緩解症狀。

4、頸部運動保健

在發病的改善期，可通過頭頸的前後、左右、旋轉運動，使頸部活動範圍改善，每次運動時要緩慢。症狀消退後，可進行頸部肌肉的鍛煉，在上述運動方向行靜力性抗阻運動。

另外也可以每天做1-2次頸椎的生理整理活動方法是：仰身橫躺在床上，頸靠床邊沿，臉朝上，頭朝下，以保持頸部的生理彎曲，以外力恢復頸椎的變形。

5、頸椎牽引

可買一個牽引器，每天牽引1-2次，每次約20-30分鐘。牽引是治療頸椎病的有效辦法之一。對神經根型較好，但對脊髓型應慎用。牽引方向療稍向前屈頸椎幣判。

6、定期檢查

定期拍片檢查，並及時就診，接受專科醫生的指導。

三、導致我們患上頸椎病的原因

1、吸煙

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吸煙對頸椎病患者非常有害，也是造成頸椎病的致病因素之一，並可經常誘發頸椎病。煙中的尼古丁等有害物質可導致毛細血管的痙攣，造成頸椎錐體血管供應降低，最終使椎間盤代謝改變，發生退變，引起椎間盤突出或加重頸椎病。同時，由於椎間盤退變過程產生大量炎症介質等物質刺激周圍組織，加重頸椎病人的疼痛等症狀。

2、工作姿勢

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長期從事低頭工作或頭頸固定某一姿勢工作的職業者的比例越來越高。有些工種要求頭頸固定某一姿勢，這樣長期緊張工作，工作者易形成慢性勞損，易患頸椎病。每天伏案工作超過4小時者，其發病率將隨著工齡的延長而成倍增加。

3、生活習慣

正常狀態下頸椎的生理前凸是維持椎管內外平衡的基本條件。 長期高枕等於夜間屈頸低頭，造成頸項韌帶勞損、椎體移位、椎動脈缺血、神經根受激壓。躺在沙發上，以沙發扶手當枕頭看電視、睡覺，是形成頸椎病最危險的病因。使用電腦時間過長，以及近幾年網咖在中國的迅速蔓延，打麻將已是形成頸椎病的新因素，尤其椎動脈型頸椎病、交感型頸椎病與打麻將關係尤為密切。

4、冷氣機

據一項有關骨科的調查顯示：臨床上也是這樣，長期處於低頭工作的工種，因為在風扇下或冷氣機環境，極易使寒濕之邪直入頸部，使頸部肌肉痙攣，頸椎力學關係變化或椎間盤等軟組織致炎水腫、退變而形成或誘發頸椎病。部分患者也因貪涼臥地板而使頸椎病發作。

四、頸椎病枕頭如何使用

治療頸椎病的枕頭該如何使用，才會減輕其症狀?小編總結了一下使用方法和保養方法，趕快來了解一下吧。

1、使用方法：

頸椎緊貼著圓柱形表面墊在頸後跟靠近肩膀的位置。頭部枕在後方的方形枕墊上，這樣的姿勢以方面能夠牽引和拉伸變形的頸椎病，又能防止因頭部的自然重力造成的頸椎的二次傷害。

2、保養：

（1）休息或睡前將頸椎枕墊在頸部或墊在頸後根要靠近肩膀的位置。

（2）側睡姿勢，效果不佳，主要起緩解都一種睡姿狀態下頸椎的疲憊感和緊張感，也符合平時睡眠的自然習慣。

（3）頸椎枕起初1-10天所墊的位置應該放在頸後根的位置，頸後根的位置最利於適應，之後可以根據自己最舒適的感覺去墊用。

（4）使用前幾天，如果有不習慣和不適的，可適當減少使用時間，可以在未入睡前和休息的時間，適應性墊於頸後根，不需要 整晚墊用，等症狀緩解了，可墊用更多的時間，具體的墊用時間應在自己的接受程度內就可以了。

（5）頸椎枕墊於頸部有懸空感，在頭部後仰重力下頸部會有一點正常的酸痛和麻木感，不過很快就習慣和症狀消失，整晚墊用，特別是整晚延續仰睡有不適應或有條件的患者我們建議每天分二次使用，不用整晚延續用，每天多次，每次仰睡時間不用太長，如果適應了，可整晚自然仰睡和側睡。

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