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養成一下習慣有利於減肥
一、用餐時間
設定一個20分鐘的時間，把自己改造成一個慢食者。這是不需要龐雜的飲食計劃就可以減肥的最佳習慣之一。細細品嘗每一口，直到鈴聲響起。有節奏的飲食提供了小份的快樂。當你匆忙狼吞虎咽地狼吞虎咽時，你的胃沒有時間告訴你的大腦食物已經吃飽了。這會導致暴飲暴食。
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二、多睡有利於減少體重
密歇根大學的一位研究人員稱，每晚多睡一小時可以幫助一個人在一年內減掉14斤，他每天攝入2500卡路里。他的設想顯示，當睡眠取代了無所事事的活動——以及通常的無意識零食——你可以毫不費力地減少6%的卡路里。結果因人而異，但睡眠也可能在另一方面有所幫助。有證據表明，睡眠不足7小時會加速食欲，使你異常饑餓。
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三、多吃蔬菜
晚餐吃三種蔬菜，而不是一種，這樣你就可以吃得更多而不增強卡路里的攝入。高纖維和高含水量讓你攝入更少的卡路里。煮的時候不要加脂肪。用檸檬汁和香草調味，而不是用高脂肪的醬汁或調味品來淹沒它們的美味
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四、喝湯有利於體重減輕
在你的一天中加入一份以肉湯為基礎的湯，你就會攝入更少的卡路里。湯在飯前特別方便，因為它會減緩你的進食速度，抑制你的食欲。從低鈉肉湯或罐裝湯開始，加入新鮮或冷凍蔬菜，然後燉。當心奶油湯，這可能是高脂肪和熱量。
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五、全谷類食品
糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥等全谷物也屬於你的隱形減肥策略。它們有助於讓你攝入更少的卡路里。全谷物現在在許多產品中都有，包括華夫餅、披薩皮、英式松餅、義大利面和軟的「白色」全麥麵包。
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六、盯著你的瘦衣服看
把你最喜歡的漂亮的瘦的衣服、裙子或是一條牛仔褲掛在你每天都能看到的地方。能夠刺激你減肥，增強你的意志力
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七、小口喝飲料
用一個又高又瘦的玻璃杯而不是一個又短又寬的玻璃杯來減少液體卡路里，你可以少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其他飲料。
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這怎麼行？布萊恩·萬辛克博士說，視覺暗示可以誘使我們或多或少地消費。他在康奈爾大學的測試發現，各種各樣的人都會往一個又短又寬的玻璃杯裡倒更多的酒，甚至是有經驗的侍者
八、小口喝綠茶
喝綠茶也可能是一個很好的減肥策略。一些研究表明，它可能通過一種叫做兒茶素的植物化學物質的作用，暫時加速人體燃燒卡路里的引擎。
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九、進入瑜伽狀態
《美國飲食協會雜誌》上的一項研究顯示，做瑜伽的女性往往比其他人體重要輕。有什麼聯繫？瑜珈常客報告說，他們對飲食的態度更加「謹慎」。研究人員認為，通過瑜伽形成的平靜的自我意識可能有助於人們抵制暴飲暴食。
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十、在家吃飯
每周至少吃五天家常菜。《消費者報告》的一項調查發現，這是「成功的失敗者」的一大習慣。聽起來令人畏懼嗎？做飯可能比你想像的要容易。
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十二、吃飯暫停
大多數人會有一個自然的「吃飯暫停」，當他們放下筷子幾分鐘。注意這一刻，別再咬了。收拾盤子，好好享受談話。這是一個安靜的信號，表明你已經吃飽了
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十三、嚼強力薄荷口香糖
當你有吃零食的壞習慣時，嚼一口味道濃鬱的無糖口香糖。下班後做晚飯，在聚會上社交，看電視，或者上網，這些都是一些不理智的零食的危險場景。嚼口香糖有利於減少吃零食的機會
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十四、縮小盤子
選擇一個比較小的餐盤，自然吃的更少。康奈爾大學的布賴恩·萬辛克博士在一次又一次的測試中發現，人們用更大的盤子提供更多的食物，吃更多的食物。縮小你的盤子或碗，每天減少100-200卡路里，一年可以減少10-20斤。
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十五、運動
這對多數人來說是件比較難的事情，尤其是剛開始的時候，動起來總是很困難，但是一旦堅持養成良好的每天鍛煉的習慣，比如慢跑、瑜伽、散步等，選擇一種你能接受的最有可能堅持下去的鍛煉方法
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參考資料
webmd:Diet & Weight Management
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>15種可以嘗試的減肥方法