節食減肥簡單粗暴，能快速達到減肥目的。但節食的話會引起營養不良，導致體內嚴重缺乏碳水化合物和蛋白質，降低身體能量，容易誘發多種問題。

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節食減肥有哪些危害？

1、降低免疫力

只有均衡充足營養才能維持正常的免疫力。單純過度減肥的話會讓體內缺乏營養元素，下降免疫力，影響身體健康。同時也會導致身體疲憊、虛弱和脾氣暴躁，增加感染幾率。

2、容易掉髮，導致皮膚變差

快速減肥的話會讓體內營養不足，雜亂新陳代謝，導致頭髮脫落、頭髮乾燥無光澤。此外皮膚因為營養不足或荷爾蒙代謝異常，而讓膚色變差或變粗糙。

3、雜亂月經期

節食減肥的話會擾亂月經周期，導致月經量少或閉經。這屬於不當的減肥方式，可影響荷爾蒙代謝。

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4、引起反彈

節食減肥減掉的脂肪、排泄物及水分是可逆的，容易制造出來，但肌肉是不可逆過程。肌肉組織被消耗掉後，脂肪沒有減掉多少。確實體重下降，但基礎代謝率減慢，只要恢復正常飲食，熱量就會轉化為脂肪，從而導致體重反彈。

5、器官功能失調

長期處於饑餓狀態下體內缺乏營養元素和熱量，再加上水分流失，大量分解肌肉蛋白質，會對肝臟和腎臟帶來損傷。此外也會因為反覆減重以及基礎代謝率下降而影響腸胃功能，導致胃腸道疾病或消化不良。除此之外也容易出現多種不良反應如全身無力，身體虛弱，肌肉痙攣，便秘以及胃腸道不適感。

如何正確節食減肥？

其實節食的主要目的是控制飲食，不能暴飲暴食，並不代表著絕食。節食減肥需正確的飲食，多吃含優質蛋白質食物，能提高基礎代謝率。控制油分、糖分、鹽分以及辣味食物攝入。在保證正常身體代謝的同時，需保證一定的飽腹感，避免身體饑餓。避免吃高糖分食物，減少脂肪集聚，含糖高的食物基本是主食，盡量少吃米飯、奶茶以及蛋糕等。此外晚餐要少吃，晚餐以清淡為主，吃6~7分飽即可，減少主食攝入，能減輕消化功能，幫助減重。

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溫馨提示

不能盲目通過節食方式來減肥，以免讓身體缺乏營養物質而誘發多種疾病。及時糾正不良的飲食習慣，吃飯時細嚼慢咽，每頓飯不能吃得過飽，保持適度運動來提高基礎代謝率。

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