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在我們有限的一生中，差不多有三分之一的時間都是貢獻給了睡眠，但生活中出現睡眠障礙的人卻越來越多。
根據中國睡眠研究會公布的調查研究：我國成年人失眠發生率高達38.9%，即超過3億的國人有被入睡困難、睡眠質量差、睡眠時間少、多夢早醒等問題所困擾。
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「一夜好睡」，對於失眠的人來說，就是種奢望：
明明很想睡，可是輾轉反側，依然睡不著，有時連吃幾片安眠藥都不管用，一閉上眼，大腦就跳出一大堆事情，最後只得睜眼到天明，到了白天，又特別犯困，坐下來就打瞌睡；還有人多夢又淺眠，即使極輕微的響動也會驚醒，醒來後再也無法繼續入睡……
失眠的確讓人苦不堪言，但你有沒有想過，為何失眠的人總是你？
畢竟，要想更高效地改善睡眠問題，還得找到背後的「病根」，進行針對性地干預，而不是盲目地吃鎮靜催眠藥。
本期BTV養生堂頭條專欄特邀，首都醫科大學附屬北京天壇醫院睡眠醫學中心的創始人王春雪主任，跟你聊聊引發失眠的因素有哪些，幫你弄清楚到底是什麼讓你睡不著、睡不好：
失眠既是一個醫學問題，也是一個心理社會問題，因為既與遺傳因素、個體素質和身體狀態有關，也與多種心理、社會因素有關。
1、遺傳因素
影響睡眠的生物學因素，很重要的一個環節是遺傳背景。睡眠相幹的很多疾病都與多基因和父母的生活方式有一定的關聯。
如果你的父母都睡眠不好，那子代發生睡眠問題的概率就會大很多。如果你父母都有出色、穩定的睡眠能力，從生物學層面講，你具有良好睡眠的概率極高。
但是即使擁有完美的基因，環境因素仍然可以使基因的表達發生異常的修飾和突變，因此，遺傳因素對睡眠的質量起不到決定性的作用。
換句話說，即使你的父母都擁有超級優秀的睡眠能力，你也要按照公認的生活方式，好好地保護你的睡眠財富。如果不珍惜，任意地揮霍「睡眠家產」，同樣也會患上睡眠相幹的疾病。
同樣，如果你的父母睡眠不好，你通過後天的努力，仍然可以擁有良好的睡眠質量。
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2、生物學因素
除了遺傳因素以外，還有很多生物學因素與失眠有關。
比如，腦部或其他軀體疾病，都會導致全身一系列的病理生理反應，長期的這種病理狀態，一定會影響到睡眠。
睡眠的問題與藥物之間的關係也十分密切。有些藥物會不同程度地對中樞具有興奮作用，或者干擾睡眠的結構，影響到我們的睡眠分期，還有些藥物會導致噩夢、不寧腿綜合征。
除了疾病和藥物的因素以外，我們身體生理條件的變化也會導致睡眠問題，最常見的比如更年期、孕產期、經期，因為激素的變化和各種身體的不適，都會對睡眠有一定的影響。
3、心理學因素
除了生物學因素以外，影響睡眠的還有一大類因素，涉及到心理學因素。心理層面的因素是失眠特別常見的原因之一。有些患者因為長期失眠影響了情緒，不良的情緒又加重了失眠；而有些患者因為情緒不好導致了失眠，長期睡不好覺，進一步又惡化了情緒。
夜深人靜的時候，各種負性的思維、負性的情緒洶湧襲來，造成大腦高喚醒狀態，會嚴重地影響入睡的速度和睡眠質量。通常來說，早醒是憂鬱症顯著的特征性標誌，而入睡困難往往伴有焦慮情緒。
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4、社會因素
失眠的病因，還要考慮很多社會學因素。有些患者常年睡不好，是因為居住環境太擁擠、吵鬧所致。
最適合睡眠的環境要安靜、黑暗和涼爽，適宜睡眠的溫度在17-28度之間，濕度在40％-60%比較舒適，這種環境是符合人類進化的結果。
我們的祖先日出而作、日落而息。白天靠不斷地奔跑獲得食物，晚上睡在涼爽、黑暗、安靜的山洞裡，群居得以繁衍生存，保持歸屬感。
反思一下現代人的生活，不知不覺中完全違背了進化的本能，這也是導致疾病很重要的原因之一。比如久坐不動的生活方式不僅對睡眠不利，對身心健康都有著嚴重的負面影響。
5、睡眠習慣
除了要考慮以上因素，還要考慮到睡眠習慣的問題。中醫講，起居失常是睡眠障礙很重要的原因。
在睡眠醫學中認為，人的生物節律除了受到基因、激素、內分泌、神經網路的調控以外，個體的睡眠習慣和行為，很大程度上會影響到睡眠的節律。
規律合理的睡眠習慣，有助於形成健康的生物節律。訓練我們的身體保持一種規律的條件反射，晚上到點就困、早晨到點就醒。看似簡單的行為，其實大腦的底層運行系統非常龐雜，通過科學的訓練是可以做到的。想重新獲得睡眠的本能，就應該從順應自然開始做起。
總之，失眠的病因，除了要考慮各種疾病因素以外，還要考慮心理、社會學、環境因素，以及個體不科學的生活習慣對睡眠的不利影響。
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那麼，怎樣做才能更好地改善失眠問題？
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