經常失眠睡不著就吃藥？錯！送你2種非藥物方法，或能一覺到天亮

失眠可能是我們每個人在不同時期都會遇到的問題。通常所說的失眠症乃是非器質性失眠症，即患者的神經系統沒有病變，臨床上表現為不滿意的睡眠質量，且持續相當長時間。

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失眠給人們帶來極大的苦惱，所以很多人就會病急亂投醫，或者盲目的去吃藥。

其實，要治療失眠，首先要找出其潛在原因，究竟始因於精神疾病、身體疾病、行為學習因素、其他藥物影響、或原發性失眠，才能據此提供最適當的治療。安眠藥物治療屬於治標，然而一般醫師或患者，似乎把安眠藥當做處理失眠的唯一方式，一旦失眠就想到安眠藥。安眠藥物是醫療用藥，適當合理使用，才能為患者造福，不當濫用則與毒品無異。

安眠藥，是指具有鎮靜、安眠的精神藥物，主要用途是催眠和維持睡眠。

很多患者因對安眠藥的認識和使用存在錯誤，對安眠藥心存恐懼，擔心用藥後變傻，使失眠症得不到及時治療。即便很嚴重的失眠，也不敢吃一片安眠藥。還有的患者長期依靠安眠藥睡眠，自行選藥、加量、停藥、換藥等，以致發生嗜睡、疲乏、藥物依賴等不良反應。

其實，在醫生和藥師指導下，如能正確認識安眠藥作用、合理使用安眠藥，可極大避免安眠藥的不良反應，有效改善睡眠質量，提高整體生活質量。

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關於安眠藥的個體化用藥

失眠是一個常見症狀，幾乎90%以上的正常人都曾有過失眠的體驗，一般短暫性或臨時性失眠不需要看病吃藥。

不同類型的失眠症，選用藥物的品種也不同。對入睡困難的失眠病人，要用超短效類藥物。這類藥物半衰期短，只有0.5~3小時，服用後可使病人很快入睡；

對維持睡眠困難、噩夢頻頻的失眠病人，可選用短效或中效類藥物。這類藥物半衰期稍長，為6~8小時，可加深慢波睡眠並縮短其時間，如舒樂安定、唑吡酮（憶夢反）、勞拉西洋（羅拉）等；

對早晨早醒的失眠病人，應採用中效或長效類藥物；這類藥物半衰期長，為12~15小時，可延長總睡眠時間，如硝基安定等。

有人認為安定作為催眠藥不錯，其實安定起效雖快，但半衰期太長，達20~90小時，患者往往第二天醒來還昏昏沉沉，所以此藥並不適用於催眠，相反用於白天抗焦慮效果比較理想。

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安眠藥的副作用不可忽視：

1、幾乎所有安眠藥都存在”宿醉”現象：許多失眠患者服藥後能安然入睡，但醒來後卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意力。日長月久，還會嚴重影響正常的工作、生活和人際關係。

2、安眠藥還會產生一個較為麻煩的現象，就是服用後可能做噩夢，發生率大約在10%左右。這讓患者睡得更不平穩，失去了服藥的意義。

3、在大腦皮層高度興奮狀態下，不要立即服用安眠藥，否則，不僅未能起到催眠作用，反而會更加興奮。應當指出的是，絕大多數安眠藥物都有成癮性，屬於國家管制藥品，必須憑醫生處方限量使用。所以患者不得擅自購買使用。

4、事實上，不少長期依靠服用安眠藥入睡的人，與其說是治療病症需要這類藥物，還不如說是心理上依賴。

5、因此，需要服安眠藥時，一般延續服用某種安眠藥最長不超過4個月。最好將兩三種安眠藥交替服用，四五天就要停一天。

6、若睡眠狀況有所改善，那麼延續服藥的天數就要慢慢減少，逐漸到服一天停一天，服一天停兩天，直到最後完全停服。

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1、從飲食結構來講，要注意少吃所謂的”滋膩補品”，菜肴以清淡、合自己的口味為佳。可以總結為：素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如麥片、玉米等，均大有好處，可以降血脂，防止肥胖，緩解動脈硬化。

每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進機體進入睡眠狀態，加點芝寧多糖，芝寧多糖主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌雜亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解鬱降肝火。牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。

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2、一定要加強運動

體力和腦力勞力是相互促進的。也就是說，當腦力勞力疲勞時，體力勞力能幫助腦力清除疲勞，生活中也有這樣的體驗：運動一兩個小時，出一身暢汗，晚上睡覺會特別香。

可是，現代人普遍缺乏運動。解決這種原因引起的失眠最好方法就是運動，運動會使睡眠改善。

運動的最低標準是”三、五、七”，即每次運動時間30分鐘以上，每周運動5次以上，每次運動量達到70%以上。所謂70%運動量，是指運動時全身溫暖發熱，稍有氣喘籲籲，還能思考些問題。中等量出汗，運動完後感到神清氣爽、精力充沛。

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