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睡眠可以說對每個人既陌生又最熟悉的一件事，我們每天都要睡覺，卻很少有人知道一次完整的睡眠到底是怎樣的。在古代，人類想要了解睡眠，想要弄清楚人類在睡著時的狀態並不是一件容易的事。近代，隨著自然科學和醫學的發展，人類對睡眠的研究逐漸增多。
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內田直教授說，從醫學角度來看，睡眠屬於正常腦部活動中的一個項目，所以想要了解睡眠，必須對腦部活動進行調查。19世紀20年代，奧地利的精神科醫師貝格爾設計了一套電極系統，並與一個示波器連接。貝格爾從示波器上看到了腦電波的節律性的電位變化，腦電圖就此產生。利用這套系統，人們開始監測睡眠時期腦電波隨著人的意識狀態產生的波形變化。睡眠的秘密開始被發現，人類對睡眠的了解也越來越多。
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睡眠是REM睡眠和非REM睡眠兩種狀態交互的過程。REM睡眠又稱快速動眼睡眠，在這一時期，人的眼球會轉動，大腦也比較活躍，只有身體的肌肉水平極低，睡眠程度最淺。非REM睡眠期眼球幾乎沒有運動，大腦處於休息狀態，身體和大腦都在休息。內田直認為REM為淺睡眠，非REM睡眠包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠和深睡眠。深睡眠是人睡得最熟、最香的階段，處在深睡眠的人很難被喚醒。一個正常作息和睡眠的人，在8小時左右的睡眠總時長中，深睡眠的時間約為2小時。
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睡眠周期中一次REM睡眠長度通常在前半段較短，有時只出現在睡眠一開始，持續時間甚至不超過30秒。但在天亮前的睡眠中，長度會變長，最長時可能達30分鐘，尤其是清晨，人們也會在這段時間做夢，並且能記住夢的內容。
兩種睡眠有著獨特的模式，一旦錯過睡眠時間，就很容易出現問題。所以內田直教授建議人們要保持規律的睡眠時間和良好的睡眠習慣。他說，如果一個人清晨四五點才準備睡覺，按照規律，REM睡眠會較多的出現在清晨這一特點，這一時期就會產生大量的REM睡眠。問題就來了，非REM睡眠多半出現在睡眠開始的時候，兩種睡眠模式就會沖突打架，睡眠很難形成，休息效果很差。由於夢通常出現在REM睡眠階段，因此剛開始睡眠就會做夢，甚至出現被巨人按壓等夢魘情況。
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REM睡眠和非REM睡眠並不是隨機出現的，而是有它自己的規律。內田直認為，一個完整的REM睡眠和非REM睡眠周期平均為90分鐘，這兩種睡眠狀態循環往復，每夜通常有4–5個睡眠周期。一個人入睡之後，在沒有外界干擾的情況下，基本上會在90分鐘的倍數時間醒來。
內田直教授說睡眠的總時長並不是決定人們醒來後是否清醒的決定性因素。那些看上去並沒有睡滿規定的時間卻精力充沛的人通常有一個共性，他們的睡眠時長剛好接近90分鐘的倍數。可見，睡眠周期的完整循環，人的睡眠質量會更好，睡眠周期被中途打斷，人會倍感疲倦，或者即使醒來仍然昏昏沉沉，沒睡醒一樣。
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如何才能找出90分鐘的睡眠周期？其實這是一件很困難的事情，因為人在睡著之後並不清楚自己的睡眠狀態和睡眠時間。而如果刻意控制睡眠時間，反而會影響睡眠質量，甚至出現睡眠焦慮引起失眠。所以，想要憑自己的力量測出90分鐘的睡眠周期是不現實的，除非借助儀器的力量。
內田直說，如果你找到專門進行測試的地方，我們可以根據自己的入睡時間和起床時間大約估算出自己的睡眠周期長度。關於這個問題，我特意自己估算過，每天睡前看一下手機時間，放下手機大概十分到二十分鐘左右入睡，夜裡醒來看時間，或者早上醒來看時間，基本都是90分鐘的倍數。比如，我晚上十一點睡，我在夜裡醒來的時候看過幾次手機，有的時候是十二點半，有的時候是兩點，有的時候是五點，有的時候一夜到早上六點半，如果睡得早起的也會相應的早一些。當然時間不可能是完全正好的，有的時候會有幾分鐘的波動，因為入睡的時間並不是固定的，但是基本都是90的倍數時間。
我接受了這樣的理論。我本來是有睡眠焦慮的，每天必須睡滿8小時才會感覺睡夠了，如果因為有事無法保證睡眠時間就會焦慮。自從接受90分鐘睡眠周期這個理論，我調整過來了。如果晚上十一點無法入睡，我就起來看書，爭取在十二點躺下準備睡眠，十二點半左右能夠順利入睡，這樣可以保證我每天早上六點半起床有4個完整的睡眠周期。雖然時間上，我隻睡了6小時，但是仍然不會有困倦的感覺。
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當然大家如果有午睡的習慣，這個測試可能會變得簡單。比如，中午12點睡覺，不要有外界干擾的情況醒來發現13點半，那麼就說明睡眠周期長度為90分鐘。
可是如果你的睡眠周期不是90分鐘怎麼辦？內田直認為，並不需要在這件事上過分在意，因為睡眠周期的正常範圍是在60–120分鐘之間，不同人的睡眠周期會有不同，並且還會隨著年齡的變化發生變化。因此，不需要強迫自己一定要嚴格的按照90分鐘的睡眠周期去睡覺，但是要盡可能的找到屬於自己的睡眠周期。
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擁有良好睡眠的人是幸福的，我們都要做個幸福的人。
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>全新的睡眠時間概念，90分鐘的睡眠周期