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要提高睡眠質量應注意以下幾方面：
1．作息時間有規律
我們的生命活動是有其內在節律性的，睡眠—覺醒的晝夜節律，是生命節律中最明顯、最重要的節律。一般情況下，成年人晚上10時左右睡覺，早上6時左右起床，最符合健康睡眠的要求。
如果晝夜顛倒，不按體內的生物鐘的節律安排作息，就會造成生物鐘運轉雜亂，使人體分泌的促進睡眠的褪黑素和促進覺醒的腎上腺素出現異常，導致睡眠障礙，人就會感到疲勞、情緒不佳。
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有的人喜歡把夜生活安排在周六晚上，然後周日早上睡懶覺，經常這樣做的結果，是擾亂了人體的生物鐘，由於睡眠時間順延，導致星期天晚上入睡時間延後，星期一早上昏昏沉沉，精神萎靡，對有些人來說，這種雜亂狀態甚至需要幾天的時間才能恢復正常。
2．晚餐不宜吃得太飽
《黃帝內經》說：「胃不和則臥不安」，晚餐如果吃得過飽，會增加胃腸道負擔，容易導致消化不良，影響睡眠。
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3．睡前遠離巧克力、可樂、濃茶和咖啡
這些食物含有咖啡因，明顯增強覺醒，使人頭腦清醒，影響入睡。即使你認為這點咖啡因不會對你的入睡產生什麼影響，它們也會影響你的睡眠質量。實驗證實，晚上大量食用巧克力、可樂、咖啡或茶之後，即使主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是他們的深度睡眠會受到不良的影響。
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4．選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而睡前2h做劇烈運動可能會妨礙你入睡。有規律的身體鍛煉不僅強身健體，而且促進血液循環，使大腦得到放松，能提高夜間睡眠的質量。但入睡前做劇烈運動，會導致過度興奮而無法入睡。
5．保持室溫適宜
大家都知道，室溫過冷、過熱都難以入睡。在夏季，尤其在南方，天氣異常炎熱，使人汗流浹背，煩躁不安，因此很難入眠。而室溫太低，也會把人凍醒。
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6．拒絕白天補覺
許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺。可是，白天補覺可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」，因此，白天的睡眠時間嚴格控制在1h以內，且不能在下午3時後還睡覺。
7．保持安靜
睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。在噪音環境，即使我們能入睡，我們的深度睡眠時間卻會減少。而深度睡眠時間決定我們睡眠質量的好壞。
8．有一張舒適的床和臥具
一張舒適的床和臥具可以給你提供一個愜意的睡眠空間。
9．睡前要洗澡
睡覺之前，洗一個熱水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。
>翻來覆去睡不好？這些提高睡眠質量的好方法，你都記住了嗎？